焦虑和过度紧张是常见的情绪困扰，但可以通过一些方法来缓解和管理：
深呼吸和放松技巧：学习深呼吸和放松技巧可以帮助缓解身体的紧张感。试试腹式呼吸，深吸气然后缓慢地吐气，专注于呼吸过程，让身体逐渐放松。
锻炼和身体活动：体育锻炼有助于释放紧张和焦虑的能量，并促进身心的放松。尝试进行有氧运动、瑜伽、太极或散步等活动，选择适合自己的方式。
管理时间和任务：合理安排时间和任务，制定优先级，避免过度压力和紧迫感。学会说不，避免过多承担任务和责任。
寻找支持和交流：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求支持和理解。可以与他人交流，从中获得建议和鼓励。
预防和管理压力：采取积极的应对策略来应对压力，如时间管理、放松技巧、良好的睡眠和饮食习惯等。
寻求专业帮助：如果焦虑和过度紧张严重影响生活和工作，考虑咨询专业的心理咨询师或心理医生。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助您处理情绪困扰。
最重要的是，学会关注自己的身心健康，与自己的感受保持连接，并采取积极的行动来管理和减轻焦虑和过度紧张的感受。