本人女,净身高168,体重最近一直在102~104下不来,各种减肥方法都试过,但是总是无法达到100以下,永远徘徊在三位数,非常的苦恼,不知道到底用什么样的方法才行,而且脸看上去肉肉的,也总是减不下来,请问有什么方法可以解决,谢绝广告!
减肥瘦身的套路基本上每个人都知道,通俗点说就是“管住嘴,迈开腿”。虽说道理明白,为什么有的人总也瘦不了呢?
这里面会有几个误区。
第一,少吃肉或者不吃肉就能瘦。
其实,人的身体在某一种营养摄入减少时,往往会找其他的营养来替代来维持每日所需的卡路里。肉类的主要成分是脂肪,脂肪摄入少了,身体会发出补充摄入的信号,而人们就会选择自认为不含脂肪类的食物摄入,如主食类的馒头、米饭等。这些主食类的食物含大量的碳水化合物和淀粉,超量依然会转化为卡路里在体内存储下来,身体当然也就不会瘦了。
第二,只要运动就能瘦。
我们运动是为了消耗体内摄入的卡路里,只有当运动带来的代谢量大于身体内的摄入量时,才能达到减肥的效果,而且这是一个需要长期坚持的过程。不少人就是增加饭后的散步,或者是跑跑步不超过20分钟,又或者是隔三差五的打打球,这样的运动仅够消耗当日摄入的卡路里,体内积存的多余卡路里依然还在,人自然也不会瘦了。
减肥瘦身正确的做法是合理安排饮食,严格控制摄入量,尽量减少高脂肪高热量食品的摄入,保证日常人体所需的热量和营养即可。增加运动,保持足够强度的训练,并坚持下去。
一段时间后你就会看见一个全新的自己,再也不会说瘦不下来了。
男生长相决定女生身材?这话可不是小编说的,是美国人的最新研究!
美国一项最新研究指出,男泡或老公足够帅气,女生才有动力减肥,所以,瘦不下来跟你关系不大,主要是另一半不够帅!
来自美国佛罗里达州立大学所做的研究,起初是想知道为何女人想节食、维持良好身材,却发现“惊人”真相:男方长相是女人饮食及瘦身的关键。
研究人员还发现,对于男人来说,不论老婆长相、外型如何,都不会影响男人的饮食欲望,而女人的另一半如果长得帅,将彻底激发瘦身的动力。
小编表示怀疑,咱们来测试下。
TOP.3当你遇到吴磊
“来个拥抱好嘛”
吴磊表示腰太圆,抱不过来啊肿么办?!
肿么办?
当然是原谅他啦!
聚什么餐,吃什么饭,
我要瘦下来,
我只要一个拥抱!
TOP.2当你遇到胡歌
“能搭一下你的车吗”
确定要搭胡歌的车子吗?
哈哈哈,开个玩笑啦,
我骑自行车就好。
TOP.1当你遇到靳东
如果靳东对你说,
“跟我一起去健个身吧”
“我在健身房等你”
懒癌?
不存在的!
鲤鱼打挺说来就来,
外加十个俯卧撑!
理想很丰满,现实很骨感,老公并没有这么帅,囧。
小编认为呢,这个身材还得从自身做起,一觉醒来变成范冰冰,那是不可能滴!
只要老娘身材好,帅哥一捞一大把,哦耶!
“吃得明白”系列专题(十二)
原创文章,版权所有。图片来源于网络。
我们每天要吃很多食物,食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪能为我们提供能量。
一个健康的、体重60公斤、从事轻体力劳动的成年男子每天大约需要2400千卡(约1万千焦)的能量。
假设他只靠吃馒头获得这些能量,那么他大约需要吃掉将近1.2公斤的馒头(约10个拳头大小的馒头)。
有时候,我们摄入的能量可能会更多或者更少些,摄入的能量都去哪儿了呢?会不会变成脂肪或者消耗脂肪呢?
一、基础代谢消耗大部分能量
基础代谢是指人体维持呼吸、心跳等最基本的生命活动所进行的能量代谢。
基础代谢消耗的能量占的比例最大,约占60%。
不同人群的基础代谢消耗的能量是不一样的。
高大、肥胖的人,基础代谢率相对要高,因为他的体表面积大,有着更大的散热面积。
婴幼儿和青春期的青少年基础代谢率也比成人高很多,因为他们正处于生长发育的高峰期。
随着年龄的增长,老人的基础代谢率会越来越低,消耗的能量也越来越少。
一般男性的基础代谢率要高于相同条件的女性。
一些疾病如甲状腺功能亢进会增加基础代谢率,而另一些疾病如粘液水肿会降低基础代谢率。
基础代谢率还受到环境因素的影响,寒冷的冬季要明显高于炎热的夏季。
基础代谢率也随着劳动强度的增大而增高。
二、体力活动消耗大量能量
各种体力活动消耗的能量约占15%~30%。
“各种体力活动”是指包括站立在内的所有需要肌肉做功的活动。
因为肌肉的收缩需要消耗能量,越多肌肉收缩,消耗的能量就越多。
我们每天的活动量并不完全一样,这项值的波动范围很大。
不同人群做同样的体力活动消耗的能量也不一样。
肌肉越发达的人消耗的能量越多,因为他每活动一下,有更多的肌肉在做功。
体重越重的人消耗的能量也越多,因为他的活动需要克服更大的重力。
能量的消耗量还跟劳动强度、持续时间成正比。
另外,工作的熟练程度也影响能量的消耗,技术越娴熟,消耗的能量越少。
三、食物热效应——为摄入的能量“收税”
通俗的讲,食物热效应是指人体消化、分解和吸收食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪所消耗的能量。
就好比拿工资要交税一样,我们在获得食物提供的能量之前,必须先扣除食物消耗的能量。
一般混合膳食需要消耗10%的能量。
摄入更多的蛋白质会增加这项的比例。
如果能量全部来源于蛋白质的话,消耗的能量可以达到30%~40%,不过这种情况在实际上是不可能存在的。
根据能耗途径有针对性的采取减肥措施:
以上是一般人群消耗能量的主要途径。
如果我们摄入的能量过多却消耗不完,多余的能量将会以脂肪的形式储存在体内。
长此以往,就会造成超重或肥胖。
相反,减少能量的摄入或者增大能量的消耗则会告诉身体:能量不够用。
这时脂肪中的能量将会被调动,脂肪被消耗,体重就会下降。
对同一个个体来讲,基础代谢的能耗基本是稳定的,改变食物热效率的程度又不大,只有增加体力活动才能显著增大能量的消耗。
这就是为什么减肥要“少吃多动”的缘故了。
“少吃”并不意味着饿肚子,而是要减少能量的摄入。
因为脂肪提供的能量最大,所以要少吃油腻的食物。
蛋白质和碳水化合物提供的能量相同,而蛋白质的食物热效应较高,因此,应当适当增加富含蛋白质的食物在膳食中的比例。
多动就是指增加身体活动了。
越多肌肉参与活动,消耗的能量就越多,所以应尽量选择全身性的运动。
另外,运动的时间越长,消耗的能量也越多。
因此,选择有氧运动要比进行力量训练效果要更好。
生命在于运动,而运动(包括身体活动)的目标则是将每天摄入能量的约30%消耗掉。
您今天消耗完了吗?
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