减肥好难，减肥好难，减肥好难
重要的事说三遍！
这是为什么呢？
那是因为你并没有搞清楚自己为什么胖，
还用了不适合的减肥方法瞎折腾。
还不赶快随百道君看看你属于哪种肥胖类型？
对症下药才能减得又快又好！
全身型肥胖
额、、、这个类型的肥胖在大多数胖纸中最常见，特征为?咳，你懂得，没有具体特征，因为从头胖到了脚?悲哀、、、、
想问其中的原因，那就是吃得太多，这类胖纸大都爱在晚上大吃特吃疯狂的吃，平时零食不离手更加不离口。每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖，越胖越吃，孜孜不倦。
如果你属于这个类型，那么最简单粗暴有效的方法就是管住嘴，迈开腿，动起来。
那么怎么办？
1、一日三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配吃饭或者以少食多餐的方式平均摄入热量，不会导致一次性摄入过多的热量而产生肥胖。
2、每周至少运动三次。条件允许下，尽量不要使用代步工具，能走即走，能站着不坐着，能坐着不躺着。
3、保持7到9小时的睡眠时间。因为缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢，这样就会在夜间填满你的身体。
代谢过低型肥胖
代谢过低型肥胖，换一种说法就是“易胖体质”。摄入的热量明明和别人一样的，但是因为代谢低，脂肪燃烧困难，这样一来呢，可能别人没事你却变胖了。
首先可以自测一下，看看自己的体质是不是属于代谢低下型肥胖，其主要特点有：吃下的食物难以消化，体温较低、手脚冰凉，难以集中注意力。
那么怎么办？
1、保证充足的睡眠时间，睡眠时代谢率就会降低10%_15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，原因就是：睡眠时间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，肥胖就会找到你了。保证每天晚上23点到次日凌晨6点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力，这样才能保证你的代谢率不会降低反而会提高。
2、摄入足够热量，现有体重公斤数乘以22，这便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，那些需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就会冒出来了，代谢率竟然会降低20%_30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，却不止自己在挨饿中还胖着。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”，确保每日所需热量的10%_20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150_200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
4、做一些小运动，如拉伸、快走、深蹲等，帮助热量消耗；没有运动习惯的人，可以从坚持一项运动如跑步做起，从每周跑1-2次到每周跑3-4次，逐渐开始养成自己的运动习惯。
脂肪型肥胖
脂肪型肥胖是较为常见的一种肥胖，肥胖者浑身上下都是软软松垮的赘肉，看起来是一个个的甜甜圈，这类胖友们怕热，怕累，易出汗。
造成脂肪型肥胖原因就是：摄入过多，运动过少??
那么怎么办？
1、对于脂肪型肥胖者，最重要的事情就是减脂了，效果比较好的燃脂方式就是有氧运动，对于刚开始健身的小白来说，游泳和慢跑应该是最佳的选择。
2、饮食规律化，在保证每日摄入合理能量的情况下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅（过多的肥肉除外）。多吃些鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，主食则选择紫薯和玉米等富含膳食纤维的食物。
3、多喝水，每日1500-1700毫升的饮水量是瘦身的基础，还能加快体内代谢。
肌肉型肥胖
肌肉型肥胖人群看上去身材很强壮，实际上他们的赘肉不多，摸上去也是硬硬的肌肉感，但由于肌肉的形状不太好看，使得整体身材看上去偏胖。（这就尴尬了。。。）
那么怎么办？
1、纠正原有的运动习惯和方式，不要一下子就全部停住运动，要保证“收入”与“支出”相符。
2、控制食物的摄入量。用餐应该以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取，多吃豆制品、蔬菜水果，如有条件可以橄榄油烹调饮食。
肠胃失调型肥胖
肠胃功能紊乱型肥胖的人特征为消化不良、便秘等，吃得稍微多一点就觉得很撑，其实没有吸收进多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，再加上堆积在体内宿便中的毒素影响了脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。
这样的人要减重，首先得调理肠胃功能。
那么怎么办？
1、多吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。
2、及时补水润肠，排便更通畅。
3、吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。
4、运动可以增强热量消耗，还能促进肠胃蠕动防止便秘，对改善消化不良有一定的帮助。有消化不良的人，可以每天慢跑或者散步半小时。
营养不良型肥胖
你以为营养不良的都是瘦子？那就错了，营养不良其实也会导致肥胖。
长期饮食单一，只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，引起身体新陈代谢减缓，吃进身体的食物不仅没有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多，最终形成胖纸。
那么怎么办？
1、食物多样化，平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。
2、谷类为主，每天应摄入谷薯类食物250g~400g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
3、餐餐有水果和蔬菜。果蔬摄入对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢病风险具有重要作用。深色蔬菜应占一半，果汁不能代替鲜果。
4、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。动物性食物优先选择鱼和禽类，少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
5、维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。
6、如通过天然食物合理搭配的膳食无法满足人体对各种营养素的需求时，可适当使用营养补充剂达到营养的均衡。
水肿型肥胖
水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一下肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。
大部分的水肿都是因为喝水太少了，体内水分不足，细胞就会尽可能吸收水分膨胀起来。吃得太咸也不行，食盐中的钠会造成人体内渗透压的失衡，导致水分排不出去。
那么怎么办？
1、每天至少摄入1500ml水，但拒绝饮料！
2、饮食口味以清淡为主，每天摄盐量不超过6克。
3、多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。
4、善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。
如果觉得麻烦，百道君推荐你食用素食营养餐，每天开水一冲一泡，用来代餐再好不过了。除了红豆薏米，它里面共有100多种天然原料，包括坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻等。既保证了人体所需营养，也达到全身减肥特别的腿部塑性的作用。具体哪个品牌的素食营养全餐，可自行百度，百道君不打广告。
减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的减肥效果。
每个胖子都有一万个减肥的理由，可是减肥并不容易，尤其是内脏脂肪，来之容易去之难。
1、减肥是减脂肪而不是减体重
减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。
2、不吃早饭危害大
早餐是一天中最重要的一餐，也是一天最不容易转变为脂肪的一餐，不吃早饭，忍饥挨饿到中午你还能控制自己的食欲吗？日本相扑选手就是只吃午饭和晚饭。另外不吃早饭危害是极大的，无益健康。减肥成功的人都是按时就餐的。
3、对脂肪说Yes
适当的吃点脂肪是有利于减肥的，吃进来的脂肪能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。膳食中如果过分的限制脂肪的摄入，机体反而会加倍自行合成脂肪。
4、不吃主食是不对的
曾经流行一种不吃主食的减肥方法，拒绝一切糖类的摄入，坚持一段时间后确实会有很明显的效果，但恢复吃主食之后，体重会迅速反弹，这种方法减下来的不是脂肪，更多的是水分肌肉等。
体内一旦糖类摄入不足，机体便会分解储存在肌肉里的蛋白质，造成肌肉萎缩。另外，缺少碳水化合物，脂肪也分解不彻底，会产生大量的酮，可能造成酮中毒。同时，肝脏和肾脏也承受着沉重的负担。
5、蛋白质摄入不能少
和糖类脂肪相比，蛋白质会有很强的饱腹感。如果蛋白质摄入不足，你就会马上感到饥饿。蛋白质是生命基础物质，为了减肥不吃蛋白质，久而久之就会使皮肤失去光泽、肌肉松散、无精打采等等。
吃的不多还发胖，怎么减都不瘦，这样的困惑你也有吧？
本回答被网友采纳减肥试过很多方法，为什么就是瘦不下来？
首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。
很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。
于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。
这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。
我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。
试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。
但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。
说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。
减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。
因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。
运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。
但是最难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了，运动后的身体也开始恢复，当你躺在床上后，胃终于开始产生了抗议，你会感受到非常非常饿。
我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。
实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。
当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。
最后祝福大家都能减肥成功！
控糖是幸福减肥教的减脂方法体系中最基础的部分。在过去的推送文章中，我们一直在反复强调：
“糖是一个复杂的概念，只有控制住了糖，你才能获得打开掌控体重之门的第一把钥匙。”
因此，如果你想真正掌握幸福减肥的方法，你一定要明白什么是糖？
读完本文后你将了解：
我们说的糖到底是什么？
糖对我们的身体有什么意义？
糖有哪几种？哪些食物里有糖？
为什么吃糖会让我们变胖？
1.当我们谈论糖的时候，我们在谈什么？
一提到糖，恐怕大家的第一反应都是白糖、红糖、蔗糖之类，但这些通过各种作物精练而成的糖，叫做精制糖，它们只是庞大的糖家族里的部分成员。
控糖之路的第一步。
我们所说的糖实际上指糖类。
所有糖类都由C（碳）、H（氢）、O（氧）3种元素构成，因此也被称为碳水化合物，它最主要的作用是为人体提供能量。
糖通常可分为单糖、二糖、多糖等多种类型：
单糖：葡萄糖、果糖等。
二糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖等。
多糖：淀粉、纤维素、糖原等。
在这些各种各样的糖中，我们摄入糖的最常见及最大的来源是淀粉。
2.食物里的糖来自哪里？
在未采取控糖饮食的通常情况下，糖是我们食物的主要成分，占据了食物总量50%以上。
它们都有一个共同的名字：糖。它们正在等着一天一天帮你变胖。
糖有许多种，因此糖的来源也有许多种，我们日常饮食中能吃到的糖来自以下几类：
淀粉：薯类等根茎类蔬菜、玉米、豆类、各种谷类。
果糖：水果、蜂蜜。
蔗糖：甘蔗、白砂糖。
乳糖：奶及各种奶制品。
纤维素：各类植物性食物。
上一节我们已经提到了，淀粉是除精制糖外，我们摄入糖最常见也是最大的来源，这是因为构成我们主食食谱的各种食物，都是淀粉的主要来源。这也是我们倡导控制乃至不吃主食的原因所在。
此外，相信你一定注意到了，含糖食物中并没有肉。
无论是牛肉、鸡肉、猪肉...都是我们最优质的营养来源，好吃又不会让你变胖。
3.为什么吃了糖就会让我们变胖
我们吃掉的各种碳水化合物会通过小肠转化成葡萄糖，进入到血液之中。
这些进入血液的葡萄糖，即是血糖，身体感知到血糖上升的信号后，会立刻释放胰岛素。
胰岛素是人体内唯一能降低血糖的激素，也是唯一能同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。
为了使血糖水平降低，不至于影响身体健康，胰岛素会功力全开，把多余的血糖全部转化成脂肪，储存在身体里。同时，胰岛素还会抑制脂肪组织的敏感性，以便阻止脂肪通过“脂肪动员”效应分解。
最终，我们的血糖虽然降回了合理的水平，但我们的身体却在摄入的糖与胰岛素的战斗中，变成了不断长脂肪的储能模式。
4.总结
糖实际上指的是我们饮食里的各种碳水化合物，它不仅仅是白砂糖等的精制糖、还包括了谷物、薯类、玉米、水果、蜂蜜、奶制品等各种食物。
一边是瘦，一边是胖，你会如何选择？
我们吃掉的碳水化合物，最终会消化分解成葡萄糖进入血液。
胰岛素为了控制血糖处于较低的水平，会将绝大多数的血糖都转化成脂肪储存在我们的身体里。
而我们，就这样变胖了。
一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，``吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
美姿官方网站：
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