1、前臂与大臂则是发力的有效来源和后勤保障，然后需要深蹲和硬拉来锻炼腰腹力量与核心肌肉区域，这是爆发力的主要来源，腿的重要早已不言而喻，应该拿出和上身1：1的训练量来锻炼腿部和腹部，中国古老的丹田力量就是于此。
2、提升掰手腕最简而易行的锻炼方式就是各种变式的引体向上，这个古老而简便的动作几乎涵盖了整个上半身，尤其锻炼双臂，也可以在单杠上用手腕做各种花式来锻炼，手腕的软硬是第一决定性因素。
2、提升掰手腕最简而易行的锻炼方式就是各种变式的引体向上，这个古老而简便的动作几乎涵盖了整个上半身，尤其锻炼双臂，也可以在单杠上用手腕做各种花式来锻炼，手腕的软硬是第一决定性因素。
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第1个回答 2011-09-09
小臂和手腕发力，最简单的锻炼方法是用哑铃，如果你年龄不大的话，最好不好过分的练，会阻碍发育
第2个回答 2011-09-09
小臂肌群。手握杠铃 手腕向上提45度。
一组12次 做到疲劳为止。追问
一组12次 做到疲劳为止。追问
除了 杠铃 还有别的么
追答手里可以握住的负重东西都可以
追问那哑铃可以？ 我倒是每天都有练哑铃 40个一次 做够200个 中学生这样练正常么
追答正常。只要你觉得 手臂没有什么特别疼痛的地方就可以。
本回答被提问者采纳第3个回答 2021-03-21
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