男的大腿太细 怎么变粗变壮

Question

我都27了 还有戏吗 其实不只大腿细 其他地方像手臂什么的也很细

Answer 1

方法
1、起始姿势
左手握哑铃自然放在体侧,成金鸡独立形态 左脚为支撑腿 脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在台阶上,脚跟露在台阶外. 动作过程 收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧.静止一秒钟,放下脚跟,还原.换腿姿势同上再做.
2、呼吸方法：提起脚跟时吸气,放下时呼气.
3、注意要点：脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提.下降时,要让脚跟低于台阶面.
4、负重越大对增肌越有效果，建议负重20以上 12~15/组 4~5组，姿势和下面网址的差不多 只不过他是杠铃，双脚可以同时用力。平时多食富含维生素,蛋白质,骨胶原的食物,规律起居,放松心情.

Answer 2

有戏。如果想要练成肌肉男一样的话，就要坚持去爬山、游泳。如果不想要太累的话，就要去健身房健身差不多1~2个小时，回来泡一下脚本回答被提问者采纳

Answer 3

登山做深蹲非常有效果一定要坚持