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为什么健身要隔日锻炼
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推荐答案 2014-04-23
因为力量训练的本质是拉伸肌肉纤维,使肌肉纤维有轻度撕裂(严重撕裂则是肌肉拉伤),视训练强度不同,需要24小时到72小时的时间恢复。由于人体适应性机制,恢复之后的肌肉纤维的强度和围度都会超过之前,也就是我们感觉到的力量和体积的增长。
所以说,每天不停练一块肌肉,不给肌肉休息生长的机会,是不科学的。要休息,并且给予充足营养(蛋白质),肌肉才能有机会生长。
小窍门就是健身可以将身体分成几大肌群,大腿和臀部、背部和肱二头肌、胸部和肱三头肌、腰部等等。每天只练一个肌群,第二天休息上一次的肌群,锻炼下一组肌群。三到四天一个循环。这样就可以天天锻炼,而且有针对性,又可以让每组肌肉充分锻炼后得到充足休息。
有一个特例是腹肌,对于经常锻炼的人来说,腹肌恢复速度很快,可以天天锻炼,一晚上的睡眠足以恢复。所以腹肌锻炼是不间断的。
希望可以帮到你。
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其他回答
第1个回答 2014-04-23
健身并不需要隔日,只是要让前一天运动受伤的肌肉得到充分的休息即可。一般来说主要的骨骼肌都是要48到72小时才能恢复,如肱二三头肌、
三角肌
等;胸肌和背部肌肉以及臀大肌恢复能力会更强一点,但也不至于隔天就能完全恢复。
腹肌
最快,基本可以两天一练。
注意以上说法的前提是超量恢复原则、锻炼时没撕裂组织导致过度伤害以及你正常饮食和休息。
你可以今天练胸明天练背,再后天练
深蹲
等等,只是一块肌肉不能持续不断的高强度练习。
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第2个回答 2014-04-23
肌肉和关节需要休息,恢复…
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为什么健身要隔日锻炼
答:
因为力量训练的本质是拉伸肌肉纤维,使肌肉纤维有轻度撕裂(严重撕裂则是肌肉拉伤)
,视训练强度不同,需要24小时到72小时的时间恢复。由于人体适应性机制,恢复之后的肌肉纤维的强度和围度都会超过之前,也就是我们感觉到的力量和体积的增长。所以说,每天不停练一块肌肉,不给肌肉休息生长的机会,是不科...
第一次练哑铃是
要隔天
还是天天
锻炼
?
答:
如何以健身为目的的锻炼,应该都要隔天的,
那样才能使身体不会受伤害
。
力气是天天练好一点,还是
隔日
练好一点?
答:
比如说你是只想发展一个部位的力量,比如手部力量,那最好就是隔一天练一次,
因为训练一个位置的力量,肌肉会参与其中
,这样就需要给肌肉一个恢复和休息的过程,如果天天对着一个部位练,肌肉不能修复,这样力量也不会得到提高,反而对身体有害。还有一种就是
全身力量的发展
,这种每天锻炼一个部位的力量...
隔日
一次是
什么
意思
答:
隔日一是一种时间安排的方式,表示每隔一天进行一次活动
。也就是说,在连续的两天中,第一天进行活动,第二天休息,然后再在第三天进行相同的活动,以此类推。这种安排方式可以用来分散活动的强度,使参与者有更多的休息时间。2.示例:以一个健身计划为例,如果某人选择每隔一天进行一次锻炼,那么他的安排...
健身
,可以一天器械,一天有氧
运动
吗?
答:
完全可以。一天器械一天有氧
运动
这样安排是比较科学的,因为,力量训练
隔日
进行效果好,并且力量训练后进行有氧的运动恢复较好。练背和练腿交叉进行较好,不用分开来练。交叉进行时,腿和背部的肌肉群可以轮流休息(放松)。
健身
是每天做还是
应该隔日
做?
答:
如果你只是为了健出好身材,能练出点肌肉的样子出来,那么我建议你每天抽个把小时就可以了,大可不必练的太累,最后一点,也是看你自己愿意不愿意买了,如果是那种专门开
健身
俱乐部的,里面会提供那种健身必须的健身营养品,肌肉增肌粉和蛋白粉,当然了,如果你是在夏天练的话,建议你边练边喝点葡萄糖...
有人说
健身需要
每天坚持才能有效,究竟一星期健身几次最合适?
答:
所以的话一个星期就是到五次是最佳的。在
健身
,建议以
隔日锻炼
为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤,这样子我们才能够长期的坚持下来。一个星期经常在健身房会让我们身心疲惫,如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的。这样子也会影响我们工作和生活 ...
健身
房一次
锻炼
多长时间合适?
答:
普遍来说,到
健身
房健身的目的是下面三种:(1)减肥;(2)强身;(3)健美。因此,以减肥为目的要坚持天天或
隔天
,
运动
量不宜过大,时间长度为1~2小时,以燃烧脂肪,达到减肥瘦身目的。以强身健体为目的运动量稍小于减肥组,隔天一次,每次30-~60分钟。若是器械运动,尽量用全,以达到均衡发展。以健美...
每周
锻炼
几次好
答:
天天运动训练并不好
运动锻炼
会调动身体里的各项能源和系统,所以运动后这些能量和系统功能都会有所减弱,
需要
好好休息和恢复,才能保证下次训练时有劲,甚至下次训练时效果更好。这涉及到
运动健身
中一个非常重要的理论:超量恢复。在运动后,经过一段时间的饮食和睡眠调整后,身体体能逐级恢复,甚至超过之前...
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