为什么健身要隔日锻炼

Question

如题所述

Answer 1

因为力量训练的本质是拉伸肌肉纤维，使肌肉纤维有轻度撕裂（严重撕裂则是肌肉拉伤），视训练强度不同，需要24小时到72小时的时间恢复。由于人体适应性机制，恢复之后的肌肉纤维的强度和围度都会超过之前，也就是我们感觉到的力量和体积的增长。

所以说，每天不停练一块肌肉，不给肌肉休息生长的机会，是不科学的。要休息，并且给予充足营养（蛋白质），肌肉才能有机会生长。

小窍门就是健身可以将身体分成几大肌群，大腿和臀部、背部和肱二头肌、胸部和肱三头肌、腰部等等。每天只练一个肌群，第二天休息上一次的肌群，锻炼下一组肌群。三到四天一个循环。这样就可以天天锻炼，而且有针对性，又可以让每组肌肉充分锻炼后得到充足休息。

有一个特例是腹肌，对于经常锻炼的人来说，腹肌恢复速度很快，可以天天锻炼，一晚上的睡眠足以恢复。所以腹肌锻炼是不间断的。

希望可以帮到你。

Answer 2

健身并不需要隔日，只是要让前一天运动受伤的肌肉得到充分的休息即可。一般来说主要的骨骼肌都是要48到72小时才能恢复，如肱二三头肌、三角肌等；胸肌和背部肌肉以及臀大肌恢复能力会更强一点，但也不至于隔天就能完全恢复。腹肌最快，基本可以两天一练。
注意以上说法的前提是超量恢复原则、锻炼时没撕裂组织导致过度伤害以及你正常饮食和休息。
你可以今天练胸明天练背，再后天练深蹲等等，只是一块肌肉不能持续不断的高强度练习。本回答被网友采纳

Answer 3

肌肉和关节需要休息，恢复…