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半程马拉松怎么跑
如题所述
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推荐答案 推荐于2017-11-26
1、要有明确的目标,作为一个半程马拉松初学者,你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间
2、初学者由于没有基础,不能马上适应过高强度的训练,所以建议你每周训练次数控制在4次-5次,到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后,在逐渐增加每周的训练次数
3、建议你每周的训练总距离控制在25公里-40公里之间,其它同上
4、一周可以适当的跑一次长距离跑,合适的距离在8公里-12公里之间,最长不要超过16公里
5、训练形式:变速跑,节奏跑,长距离跑
6、在训练的中期,可以开始逐步加大运动量,这里可以给你一个示例
周一:30分钟跑
周二:35分钟跑
周三:休息,可以去练练力量或者骑自行车、游泳放松
周四:5分钟快速跑*3,间歇期为2分钟慢跑
周五:休息
周六:35分钟跑
周日:12公里长跑
7、系统训练一般可以安排10周-12周
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其他回答
第1个回答 2018-05-24
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第2个回答 2014-08-23
用脚跑
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跑
半程马拉松
有哪些技巧推荐?
答:
一般而言,跑全程马拉松的速度,
是你10公里最快用时加上6—8分钟,跑半程则加3分钟
。2.
保持正确的姿势
。
跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方
,这样才不会对颈椎造成伤害;双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。3.
做好热身和拉伸
。在开始跑步前,需要进...
半程马拉松怎么跑
答:
半程马拉松备战训练计划如下。
周一或周二,跑步距离为10至12公里,配速为5分30秒至5分40秒;周三或周四,跑步距离为8至10公里
,配速5分10秒至5分20秒;周五至周日安排一次1小时的快跑和1次约15至18公里有氧慢跑;以上训练计划坚持一个月即可。在正式比赛前,需要先充分做好准备热身运动。比赛开始后,...
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半程马拉松
要跑多久?
答:
跑完
半程马拉松
所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。半程马拉松训练方法和技巧 半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划,绝大多数初跑者能够顺利完成第一周的任务,若是实在有...
新手怎样跑
半程马拉松
?
答:
新手怎样跑
半程马拉松
?1. 训练周期:新手应至少提前半年开始训练,确保身体有足够的时间适应运动强度。建议每周进行3-4次跑步训练。2. 训练计划:在比赛前六周,逐渐增加跑步频率和距离。从每周三次5-10公里的跑步开始,逐步提升训练强度,持之以恒是关键。3. 长距离训练:在比赛准备期的最后六周,...
马拉松怎么样
半马
半程
答:
(3)时间:因为目标方向为21公里,
半程马拉松
关门时间一般为3小时,一般为2小时左右可完成,那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定,第一次跑半马的建议控制在2-2.30小时即可。4、一般在比赛中半马应
怎么跑
:(1)1-5公里:和全程不同的是,一般情况下,半马只留给...
半程马拉松
2小时完赛,配速如何安排,平时跑需要达到什么程度?
答:
半程
2小时跑完你应该没问题的。最关键是当天跑步时注意活动开来, 不要有抽筋等现象。跑步时呼吸调匀,整个节奏把握就行了。平时跑步保持在12km/h左右可能比较大众化。注意:不要过度运动。去年我跑的是全程,之前最多也只是跑过400m跑道的20圈,但是当天我还是比较轻松的以3小时40分跑完了。主要还是...
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答:
对于首次参加
半程马拉松
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答:
初次跑
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需要注意以下几点:1.训练:初次跑半程马拉松需要有一定的跑步基础,至少能顺利跑完半马,或者比较轻松的完成10公里。在比赛开始前,最好预留6个月以上的训练时间,最少也不能低于3个月。在这段时间里,完成周密而科学的训练计划。这一阶段的训练以跑量的积累和长距离跑的训练为主,建议...
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