1. 半程马拉松被许多人视为一种理想的运动形式，因为它既提供了一定的挑战性，又不会耗尽跑者的所有精力。对于初学者来说，掌握半程马拉松的跑步技巧是关键。为了在半程马拉松中表现良好，需要进行恰当的训练。
2. 针对半程马拉松的训练计划可以这样设计：周一或周二进行10-12公里的跑步训练，配速在5分30秒至5分40秒之间；周三或周四跑8-10公里，配速在5分10秒至5分20秒之间；周五至周日安排一次1小时的快速跑步，加上1次约15-18公里的有氧慢跑，持续一个月。
3. 半程马拉松的训练方法包括：（1）训练距离：针对半程马拉松的训练，通常不需要超过22公里的距离，长距离训练可安排16-18公里，每周1-2次；（2）跑步配速：与全程马拉松相比，半程马拉松的配速通常更快，因此训练中应加入更多接近比赛速度的跑步（尤其是在3-16公里间）；配速应根据个人体质、身高、体重等因素调整到能接受的范围内；（3）训练时间：半程马拉松的目标距离为21公里，一般关门时间为3小时，理想完成时间为2小时左右，因此最长训练时间可达1小时30分钟。对于首次参加半程马拉松的跑者，建议控制完成时间在2-2.30小时。
4. 在半程马拉松比赛中，应如何跑步：（1）1-5公里：与全程马拉松不同，半程马拉松热身时间大约只有2-3公里，因此需要更充分的热身，并迅速进入比赛状态（比赛前一定要充分热身）；（2）5-15公里：这一阶段应保持稳定的比赛配速，避免过度消耗体能，同时要合理分配剩余距离的体能；（3）16-终点：不要过早开始冲刺！许多选手在这里出现问题！尽管半程马拉松的结束似乎很快，但在最后阶段，仍需注意身体变化，不要过度劳累。健康是第一位的，平稳地结束比赛比速度更重要。
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