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半马前15天训练计划
半马前
20天如何
训练
!
答:
第十三天:休息 第十四天:稍微加速地跑60分钟 第十五天:慢跑70分钟
第十六天:比比赛更快的速度跑30分钟,中间慢跑10分钟,再以刚才的速度跑30分钟 第十七天:慢跑90分钟 第十八天:稍微加速地跑60分钟+100米×3 第十九天:休息 第二十天:轻松愉快地跑40分钟+100米×3 ...
12周挑战半程马拉松——适合新手的第一个
半马训练计划
答:
整个计划为期12周,分为三个阶段,每个阶段都有明确的训练目标。
1-3周:前三周作为过渡期,让身体逐步适应运动节奏
。不要给自己太大压力,主要目标是完成设定的距离。记录每次训练完成的时间,以便在比赛中设定目标。例如,以7分钟/公里的配速跑步,半程马拉松的成绩大约是2小时30分。如果有余力,可以尝...
一个月的时间准备跑
半马
,该如何安排
训练
?
答:
-
周二:慢跑18公里,保持强度 - 周三:慢跑20公里
,最后一次长距离训练 - 周四:休息,进行必要的恢复 - 周五:慢跑14公里,注意调整配速 - 周六:慢跑22公里,模拟半马比赛距离 - 周日:休息,进行全面的身体放松 比赛前两周(第五周和第六周)**:- 在这两周中,减少距离,专注于提高速度和耐...
新人报到,
半马
应该怎么准备
答:
第一种新手半马训练计划:
如果你从未跑过半马,且目前每周跑10英里(约16.1km)以内,那你预期的半马训练时间是12-14周
。你的跑步计划开始时应该至少每周跑3天,进阶后最少每周跑4天。你还要加入1-2天的交叉训练来帮助你提高健身水平和伤害抵抗力。在每周的承诺时间里,你训练的最高里程周应该是赛...
一个月的时间准备跑
半马
,该如何安排
训练
?
答:
准备跑半马需要有一个合理的训练计划,以下是一个可能的训练安排:
第一周:-周一:休息-周二:慢跑10公里-周三:慢跑12公里-周四:休息-周五
:慢跑8公里-周六:慢跑15公里-周日:休息第二周:-周一:休息-周二:慢跑14公里-周三:慢跑16公里-周四:休息-周五:慢跑10公里-周六:慢跑18公里-周日:休息...
怎么
训练
才能跑
半马
?
答:
对于以半程马拉松为目标的你来说,
15
公里的
训练
长度已经足够了,如果你想要以更快的速度来完成
半马
,需要在训练中提高一下速度。 具体而言,每周可以进行一次的tempo训练。根据你训练的成绩,我觉得你可以试着以5分半左右的配速去跑8到10公里,在这40天时间里,能够练上3次tempo训练,会让你在比赛中以更快的节奏去完...
12周挑战半程马拉松——适合新手的第一个
半马训练计划
答:
另外,每周选一天尝试把交叉训练纳入到你的
训练计划
中。7-9周 现在,在经过5k,10k的里程碑之后,你可以开始挑战
15
公里的距离。开始可能并不容易,你无法避免后半程掉速,不要担心,减速慢跑,甚至是走一段调整节奏都没有问题,重要的是完成训练里程。现在,完成长距离训练的时间可以用来预测自己的半程...
跑
半马
怎么
训练
制定合理
计划
答:
半马训练计划
1、制定训练计划。在开始为马拉松锻炼身体之前,先制订适当的计划,帮助你在身体上坚持到底,同时给你动力继续努力。计划可助你追踪进度,专注于最终目标。如果这是你的第一场比赛,不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练计划。选择旨在帮助你完成比赛的计划,下次你就能努力打败个人最佳时间...
十公里、
半马
、全马
训练计划
——跑步入门
答:
心率计算可以通过公式(220-年龄)得出,而无需依赖心率表,呼吸节奏同样能帮我们把握运动强度。
半马
比赛中,我以心率策略跑出了144的成绩,这是一次难忘的尝试,感谢陪跑者的鼓励与支持。全马的挑战在于后半程的毅力</,6小时完赛虽可实现,但并不建议新手尝试。我的首马
训练计划
是每周3次,我选择的是...
半马训练
方法和技巧
答:
2. 恢复
计划
良好的恢复计划是跑
半马
的必要保障!如果你睡不好,吃的不营养,那跑步后身体得不到修复,体能无法提高,那你还怎么进步?首先,每晚早睡,十点半上床,保持充足好睡眠!每天跑步
训练
完以后,一碗蔬菜沙拉,适量鸡胸肉,鱼肉,一些水果,少量的面条,米饭或者是全麦面包!
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