怎么样才能快速瘦小腿

Question

如题所述

Answer 1

【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^。

Answer 2

◆◆小腿◆◆
步骤一：打松结实小腿
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
步骤二：加强消脂收紧运动
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
步骤三：最后冲刺
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　3、少吃盐去水肿

Answer 3

最好是多爬楼梯，多骑单车，冬天多登山，夏天多游泳，还要少吃，不要每餐都吃的很饱，一般7-8分饱就好，睡前3小时一定要禁食，不爱运动的每天做小腿部按摩30分钟可以让脂肪燃烧并收紧皮肤消水肿，最好涂点橄榄油按摩，小腿一般不容易减，但这个方法可以一个月减1.5--2公分，虽然慢了点但可以去试试吧，这是我的亲身体验，加油啊

Answer 4

大小腿的减肥现在也越来越受人关注
那么窗锁我就给您几个建议：
1
最好的方法是
慢跑！
（窗锁建议）
但要记住的是一定要慢
否则会长肌肉撒
还有就是一定要在40分钟以上才行撒~
2
没事的时候可以抖动大小腿
（窗锁建议）
不要像抽风一样抖
差不多一秒一下
一组100个
共4组
3
如果是肌肉型的就很麻烦
（窗锁建议）
你要先不要急着减肥
要先使大小腿肥起来
在把肥减下来
也可以适当的按摩
4
不要跑楼梯和跳绳
（窗锁建议）
因为作者两项运动时都会不由自主的
刚开始快然后越来越慢
而忽快忽慢最不好了
而慢跑就比较容易掌控速度
希望你能采纳撒~~（这是窗锁的个人建议）
严禁抄袭！
加油撒~~

Answer 5

每天要睡觉时把双脚搭在墙壁上成90度角，每次坚持10分钟，2只腿就会变细而美丽了。