咋减肥最有效，最快

Question

如题所述

Answer 1

目标1：10分钟连续跳绳
　　成效：
　　10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
　　计划：
　　第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1～2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
　　第2～4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5～10秒的快跳练习。休息10～20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
　　第5～8周：连续跳绳3～5分钟，每次争取多坚持30～60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
目标2：跑5公里
　　成效：
　　跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
　　计划：
　　无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
　　第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
　　第2周：每次走3～4分钟、慢跑～4分钟。
　　第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
　　第4周：每次跑2～3公里。
　　第5周：每次跑3～4公里。
　　第6周：每次跑5公里。
目标3：连续爬200级台阶
　　成效：
　　45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。
　　计划：
　　1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
　　2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
目标4：完成10个俯卧撑
　　成效：
　　能有效锻炼上身和腹部肌肉。
　　计划：
　　1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2～3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5～10个。
　　2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5～10个。
　　3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
目标5：快跑
　　成效：
　　跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
　　计划：
　　第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
　　第2周：以每小时6～7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
　　第3周：重复第1周的内容。
　　第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

Answer 2

每天坚持锻炼，如爬山、跑步、游泳、跳舞等一些有氧运动，同时还要注意自己的饮食，建议：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6.平时有喝茶习惯的可以饮用杜仲雄花茶，它是一种纯天然绿色健康饮品，主要是增强人体免疫力，于此同时还有润肠通便，减肥的功效。坚持饮用本回答被网友采纳

Answer 3

目前来说，比较安全、有效而又能实现快速减肥效果的就是吸脂减肥技术，吸脂减肥就是通过直接吸出组织层中的多余脂肪，从而达到快速瘦身减肥的效果。吸脂减肥术进行的时候，首先会在肌肤表面做一个小切口，以方便让吸脂导管伸进去，然后利用导管内外的压力差，从组织深处吸出多余脂肪，这样脂肪就被乖乖吸出了。　

吸脂减肥能实现快速减肥的效果，而且能够保证安全，对人体也不会产生副作用。由于在成年之后，人体组织的脂肪细胞数量是一定的，当脂肪细胞被吸出，组织内的脂肪数量就直接减少了，在很长的一段时间内都会维持在差不多的脂肪细胞数目，所以吸脂减肥是不容易出现反弹现象的，这点远远优于很多减肥产品和减肥药物。
吸脂减肥技术在我国已经非常成熟，其抽脂减肥后不会对身体产后任何危害，但是一些小型美容机构经常出现失败案例，导致爱美者对吸脂减肥产生害怕心理，其主要因素就是爱美者在手术前对施术医院缺乏了解，所以选择一家正规专业的整形医院是关键的

Answer 4

多运动，想瘦哪就动哪。追问

嗯

追答

想瘦腰就做腰部运动，瘦腿就腿部运动，瘦肚子就仰卧起坐等等……望采纳！

追问

谢谢

Answer 5

找一个营养师和一个运动教练追答

这样就可以健康地减肥啦