1.一块奶酪
奶酪是一种美味的食品,它本身就可以装满零食。尽管奶酪中的饱和脂肪含量很高,但其在心脏病中的作用尚不清楚。一些研究建议饱和脂肪不会增加患心脏病的风险。
此外,研究表明,每天最多食用两份奶酪并不会提高LDL(不良)胆固醇水平,即使在水平较高的人群中也是如此。2盎司(60克)的奶酪可提供约14克蛋白质和200卡路里的热量。
2.健康的牛肉干或牛肉条
牛肉干或牛肉棒可制成优质的高蛋白便携式零食。也就是说,选择正确的类型很重要。一些混蛋中含有糖和防腐剂。牛肉条通常不含糖,但许多都是用劣质肉制成的,并含有其他可疑成分。
寻找由草饲牛肉制成的生涩和牛肉棒,添加的成分越少越好。草食牛肉比谷物食牛肉包含更多健康的omega-3脂肪酸。大多数牛肉干和棍子每盎司(28克)约含7克蛋白质。各种各样的在线可用。
3.乳清蛋白奶昔
当您需要大量食物直到下一餐时,乳清蛋白奶昔是不错的零食。研究表明,乳清蛋白可以帮助您获得肌肉,减少脂肪和改善身体成分。许多伟大的乳清蛋白补充剂可在线获得。寻找没有加糖的类型。这是一种摇动配方,其中包含约150–200卡路里的热量和20–25克的蛋白质,具体取决于所用蛋白质粉的类型。
4.鲑鱼或沙丁鱼罐头
鱼罐头是一种极好的健康零食,不需要冷藏。鲑鱼和沙丁鱼中的omega-3脂肪酸含量极高,可降低您患心脏病和其他健康问题的风险。鱼也是减肥瘦身蛋白,钾和维生素B12的重要来源。许多鱼的镁含量也很高。每份3.5盎司(100克)的鲑鱼或沙丁鱼包含17-23克蛋白质和130-180卡路里。