二、了解自身情况
三、掌握步行要领
四、适度休息
随着全民健身的兴起，很多个人都加入到了健身的行列，健身可以提高身体的素质，还可以减肥。走路是特别好的健身方法，在各个城市都可以看到快走队，他们成群结对的在城市当中快走。快走队当中的成员，不分男女老少，有年轻人也有一些是老年人，他们走起路来特别的快。走路是一项好的运动，如果走路的姿势不正确，那么就会给膝关节带来伤害。
徒步要注意很多原则，在徒步之前一定要做好充分的热身工作。在运动之前热身可以保护身体，消除韧带的粘滞性，加强肌肉柔软度。在运动之前充分的健身，可以降低在运动的时候膝关节的损伤概率。提前热身，身体的温度也会提高，关节活动幅度加大，关键就会分泌较多的关节滑液，这样可以减少关节磨损。
在进行快走运动的时候，也要加强腿部的训练，这样可以促进关节的血液循环。 进行快走训练，可以减轻膝盖损伤，对身体有好处，而且有着较好的减肥效果。平时可以进行适当的运动，要准确掌握运动幅度。在运动的时候一定要注意运动的量，要适度不可以超负荷运动，以免身体受到损伤。要是出现了膝盖疼痛的现象，那么就要引起重视，可以采取艾灸方式治疗。
很多老年人都有这种经历，在阴雨天的时候膝盖疼痛现象会加重，可以去正规的诊所进行艾灸治疗。艾灸治疗有着很好的效果，医生针对膝盖周围的穴位针刺，可以起到缓解的作用。如果条件不允许，也可以使用吹风机开着热风对着膝盖的穴位吹，一定要控制好温度，以免烫伤皮肤。只要长了一些知识，那么就可以避免在快走的时候膝盖受伤。
正常情况下，长期徒步对膝盖只是有磨损但是不至于造成伤害。
人是站立行走的物种，站立和行走都离不开膝盖。人体是一个非常精妙的仪器。学过解剖的就知道了，人体的每一个脏器每一个关节甚至每一块肌肉都恰到好处。在这样的一部机器里像膝盖这么重要的组成部件，绝对可以满足日常的活动。包括长期走行。但是那是正常情况。非正常情况下长期徒步对膝盖是有损伤的。
1、非正常情况一。为了走路而走路。现在，晒自己走路步数的APP很多，我的朋友圈里经常看到有每天徒步2万步左右的人。在路上也会看到有朋友把手机拿出来看，嗯，今天徒步的数量还不够，所以我得再走。再精密的机器也有磨损也有使用年限，也承受不了长期的超负荷运作，膝盖也一样。而且各路专家说的每天走多少步才健康。应该包括我们每天生活中的行走的步数。
2、膝盖超伸。不知道大家有没有注意过，有一类人，走路到腿伸直的时候，他都会把膝盖往后顶一下。是每走一步都这样。这是他的一种走路方式。膝盖是有他的活动范围的。我们正常走路的时候，膝盖都在他的活动范围内运动。虽然有磨损，却是机器的正常磨损，不影响机器的使用年限。但是你往后顶一下，就相当于把膝盖顶超伸了，也就是说你每走一步都超出了膝盖的活动范围，每走一步都是超出膝盖活动范围内的磨损。对膝盖的损伤是必然的，影响它的使用年限也是必然的。
总结：要说的是体重超标也会对膝盖造成伤害。比如说人家的膝盖每天承担100斤的重量在走路，你的膝盖每天需要要承担150，180斤的重量在走路，你想想看你的膝盖委屈吧？