1. 早期小范围的关节活动
也就是做肩关节的简单外展、外旋和内旋练习，可从多个方向来拉伸关节囊。
2. 关节活动和力量练习
肩周炎症状有所减轻后，可做较大幅度的关节运动，配合皮筋进行肩关节活动和力量训练，建议每天两次。
肩周炎患者应注意保暖，平时要多点休息，切勿操劳过度，饮食上不要吃过于肥腻和生冷寒凉的食物，多吃富含维他命C的新鲜水果以及含维他命B群的全榖类、牛奶、核果类等，增强自身免疫力，促使身体早日恢复。
你的肩关节痛那应该是你打高远球时的发力问题，你是靠的肩头带动手臂发力，这是错误的。
肩是做为轴心点的以肩为轴小臂主动发力，在接球的瞬间小臂与手腕主动爆发力度这样的球才远。
而且打得轻松相信你每次打高远球后上臂和肩头的肌肉都很痛或酸吧，而且右臂也比左臂大得多那就是发力不对，去学习下发力的方法就可以改正肩痛的问题了。
打羽毛球肩膀前侧疼痛？具体的原因和解决办法