打羽毛球把肩关节扭伤了怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

1. 休息——避免使用伤侧的手臂。

2. 冰敷——肩部冰敷或凉袋敷15－20分钟，每天4次，至少2－3天，有助于减轻疼痛和肿胀。用毛巾包裹冰块或冰袋，避免将冰直接放在皮肤上。

3. 加压包扎——将肩关节用弹力绷带包括，可以限制肿胀、减轻疼痛

4. 药物——选用下列药物之一以消炎镇痛：布洛芬，阿斯匹林。

5. 支具或悬吊带：可以戴悬吊带制动上臂和肩关节。如果你要参加运动，当重返运动场所时要佩戴肩关节支具以保护肩关节。

6. 康复训练：按照医生建议开始康复练习来恢复肩关节的柔韧性、活动度和力量

7. 外科手术治疗：肩关节扭伤很少需要外科手术来治疗，然而如果肩关节韧带和关节囊完全撕裂，常需要手术修复这些撕裂伤

肩关节扭伤的预防

很多肩关节扭伤是无法预防的，但是以下的注意事项可以减少肩关节扭伤的危险。

学习运动锻炼和从事的某一运动项目的专业技巧，可以减轻运动对包括肩部在内的肌肉、韧带和肌腱的应力，从而降低运动创伤的危险

加强全身耐力、力量练习

加强肩部肌肉锻炼

运动前作热身运动，运动后作放松运动

Answer 2

我也扭伤过，只能休息一段时间，不要打球，不痛了以后再打，但要注意了，之前要做下肩绕环等热身，打球不要打太长时间，差不多就行了。一段时间后会慢慢恢复