对于想要减脂的朋友，跑步和跳绳都是很好的有氧运动，两个也都是非常好的减肥的运动。经常跑步和跳绳能很好的锻炼到我们的心肺功能和腿部肌肉强度，不过得分人来，如果是体重过于肥胖的人群来说是不建议跳绳的，因为这会容易损伤膝盖和脚踝。
根据人体对能量的消耗规律来说，这样的有氧运动在前二十分钟以碳水化合物为消耗能量的能源，二十分钟后又以脂肪为第二能源进行能量燃烧，所以我们通常认为跳绳和跑步运动进行二十分钟以上才会有减肥的效果。跳绳不仅可以有效减肥瘦身，还有助于呼吸、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，并且是全身的肌肉更加匀称。
跑步和跳绳减脂是需要结合饮食配合效果才会更加突出的。单独进行运动，不控制饮食的话那是不会起到减脂的作用的，只会变得一个肌肉和脂肪占比都多。在饮食方面的控制有条件的可以请教专业的营养师，对个人制定饮食计划，并且让医学营养科医生评估肥胖程度和肥胖合并的代谢相关疾病，比如是否有糖尿病，高血压或高血脂等。当然啦，相对于我们普通人来说也不用搞的那么精致复杂化，可以自己学习计算食物热量，运动消耗能量等来自己制定个人减脂餐。
与此同时制定一个个体化的目标和训练计划也很重要。因为单独长期的训练跑步和跳绳的话会对膝盖和脚踝完成损伤，所以我们可以跟其他的减脂运动结合起来，比如蹬单车，靠墙静蹲等。
总之，减肥就是要七分合理的饮食和，三分有效的锻炼，两者相互配合坚持下来，效果一定会慢慢出来的。只要是科学合理的运动，必然对减脂和健康都有利。
核心提示：虽然已经有很多人身材很好，已经处于偏瘦的状态，但是想要减肥的人还是很多的。
虽然已经有很多人身材很好，已经处于偏瘦的状态，但是想要减肥的人还是很多的，尤其是对于很多女性来说，减肥是一个永久的问题，不管她们的身材是好是坏，她们都会想要减肥。减肥没那么容易，需要长期坚持，需要饮食和运动相结合，这样效果才会更好。很多人说跑步和跳绳很适合减肥的人，减肥的效果会更好，那么跑步加跳绳减肥效果好吗？一起来了解。
跑步加跳绳减肥效果好吗
跑步和跳绳是有氧运动，有很好的减肥效果。由于运动强度、肥胖类型、个人体质等因素，无法明确指出哪种运动更有效。有氧运动时，体内堆积的脂肪和糖分会被氧气氧化，可以有效消耗，这是健康减肥的好方法。只要长期坚持，配合饮食控制，效果会更加显著。
跳绳可以让你的体脂动起来，还可以让你长高，跑步也能让你的体脂动起来。两者都是非常好的运动，消耗热量，达到减肥的效果。减肥的时候，最重要的是长期坚持，这样才会有用。两天打渔三天晒网，对减肥没什么用，但也会让你之前减下来的体重反弹。
虽然已经有很多人身材很好，已经处于偏瘦的状态，但是想要减肥的人还是很多的，尤其是对于很多女性来说，减肥是一个永久的问题，不管她们的身材是好是坏，她们都会想要减肥。减肥没那么容易，需要长期坚持，需要饮食和运动相结合，这样效果才会更好。很多人说跑步和跳绳很适合减肥的人，减肥的效果会更好，那么跑步加跳绳减肥效果好吗？一起来了解。
跑步加跳绳减肥效果好吗
跑步和跳绳是有氧运动，有很好的减肥效果。由于运动强度、肥胖类型、个人体质等因素，无法明确指出哪种运动更有效。有氧运动时，体内堆积的脂肪和糖分会被氧气氧化，可以有效消耗，这是健康减肥的好方法。只要长期坚持，配合饮食控制，效果会更加显著。
跳绳可以让你的体脂动起来，还可以让你长高，跑步也能让你的体脂动起来。两者都是非常好的运动，消耗热量，达到减肥的效果。减肥的时候，最重要的是长期坚持，这样才会有用。两天打渔三天晒网，对减肥没什么用，但也会让你之前减下来的体重反弹。
跑步和跳绳的减脂作用到底大不大，要分人群！
“为啥我跑步很久，一周天天跑，每次五公里到现在也没瘦几斤啊”在你身边是不是会经常听到这样的声音，大家会经常陷入一个盲区：最近网上爆火说跑步和跳绳最瘦身，就一股脑的开始了无用功的内卷。并没有实际的结合自身去规划瘦身，最后只能做了无用功。
1.跑步和跳绳消耗的热量
跑步热量＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K，例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600千卡
大多数人以中等速度跳绳每跳1000次，就会燃烧100-190千卡路里的热量。大多数人跳绳半小时消耗的热量在310-560左右。
通过上面的两种运动的热量消耗计算得出，两种运动确实消耗热量比较大，那为什么有部分人一直坚持运动，确迟迟瘦不下来呢？
2.不同人群不同方法
小基数（BIM＜24）：跳绳+控制饮食，任何一种强有效的运动如何不搭配合理饮食的话，同样是会导致做无用功，对于小基数来说，跳绳是一种很好的选择，不会对身体有很大的磨损伤害，最佳的运动时间下午4点到晚上8点，有氧加拉伸，饮食方面每天的摄入量最好控制在1200千卡，既满足了身体所需要的营养和代谢水平也能有效的帮助减脂。
大基数（BIM＞24）：大基数人群就不建议跳绳了，这样对膝盖和腰部的损伤都比较严重，大基数的造成原因大都是不规律不健康的饮食导致的，所以刚开始的阶段一定要控制好自己的饮食，可以每天适当的跑步，每天递增公里，不要求快，也不要一开始就做高强度的运动，“管住嘴迈开腿”。
减脂的同时一定要关注自己的身体承受力，选择合适的运动方式，健康有效的减脂，学会管理身材真的是一件很美妙的事情。
当你不想跑步时，什么都不要再想，跑起来再说。
对于减脂的作用而言跑步和跳绳的作用其实都是差不多的，不过因为我们每个人的体质不同所以对于我们自身而言不论是跳绳还是跑步减脂的作用都是不一样的。但两种运动对于减少自身脂肪是有效果的。
跑步
跑步和跳绳说到底还是两种不同的运动方式，他们之间的区别是很大的，可以一边跑步一边进行跳绳进行一个合理的搭配，也可以单独地进行一种运动的训练。
以下是关于跑步与跳绳如何进行一个选择所要考虑的：
01 方便性，方便性其实对于每个人不一样的，对于大部分人而言我们需要通过自身情况考虑运动的方便性，相较而言对于上班工作的人而言时间就是金钱不能够在繁忙的工作中抽出单独的时间去进行户外跑步，而投入一个跑步机又太贵，在这种情况下就可以选择跳绳这项运动仅仅只需要投入非常少的资金就能够达到非常好的训练效果。当然如果能够单独抽出跑步的时间也能够达到一个意想不到的训练结果。
跳绳
02 两者对于所训练的肌肉区块的不同，可以进行一个选择，跑步和跳绳都能锻炼到腿部和核心肌群，不过，如果你想练臀部，跑步更大的帮助，因为跑步在更大范围的运动中需要使用到髋伸肌（也就是臀部肌肉）。如果你想通过跳绳加强臀部训练，可以尝试交替单脚跳跃，这能锻炼到髋外展肌来稳定骨盆。如果想认真练手臂，跳绳则是更好的选择。跳绳要靠阻力控制，所以在过程中，可以锻炼到肩膀、二头肌、三头肌，以及控制握力的前臂肌肉。
肌肉图
跑步对上半身的训练较少，只会稍微收缩三角肌、弯曲二头肌。如果想在跑步时做更多的手臂训练，可尝试在日常生活中增加给予手腕和手部的重量。我们每个人的身体状况都是不同的，可以根据自身情况进行选择。
其他运动
03 从燃烧的热量而言，跳绳与跑步其实消耗的都是差不多的，对于减脂的作用来说两者都是效果很好的有氧运动（或无氧运动），相较于其他运动减脂的作用也是屈指可数。
所以不论是跑步还是跳绳对于减脂的作用其实都是差不多的（相较于其他运动而言），具体的还是要根据自身的情况进行一个选择。
但是不建议大体重减肥人员跑步和跳绳，很伤膝盖。跑步和跳绳一定要姿势正确，不然会对膝盖造成损伤，运动前一定要热身，运动完要拉伸。两项运动都需要坚持，减脂还是挺好的