在相同的运动时长和运动强度的前提下,跳绳的减脂效果更突出。因为有一项研究测试显示,每分钟跳140次,跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。最直接的感觉是,同样是按自己自然强度下,各做2分钟运动,跳绳是最累的是不是?
另外,根据你的技能水平和跳跃速度,你可以通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧更多的卡路里。所以,相较于跑步,跳绳的消耗能量速率比跑步多,减脂效果自然更好。
但事实上,跑步一般都能长时间持续进行,而跳绳的时间普遍比较短,这时候就应该选择自己适合的运动了。
然而,随着时代的发展,人们的生活节奏加快下,能抽出一整段可运动的时间越发困难,相比之下跳绳运动的优势就较为突出。下面我就跳绳运动的展开说道说道,希望对你的有所帮助。
一,跳绳对身体有什么好处?跳绳是一项高效的减脂瘦身运动,除了可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪外,还能使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。
不仅如此,正确且适当的跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
另外,跳绳对场地的要求低,非常方便开展训练。任何地方都可以是你的健身房,让你随时随地锻炼塑身。
总而言之,跳绳不仅能起到锻炼效果,还能减脂瘦身。
二,跳绳的正确方法不过,跳绳好处虽多,用错了方法却可能加重身体的负荷。所以,跳绳的时候要保证动作标准,避免出现运动损伤:
此外,女生跳绳的时候最好要穿运动内衣。
你在运动训练方面有什么体会,欢迎在下方留言与大家分享