跑步和跳绳的确是可以减脂的，但是也要因人而异。跳绳和跑步都属于有氧运动，是可以在很大程度上帮助人们减肥，减脂的，但并不是所有的人都适合做这两样运动。体重基数太大的人不建议跑步和跳绳，因为这样可能会导致膝盖磨损。体重基数大的人在运动的时候会把身体所有的重量都压在膝盖上，就很容易伤害膝盖。而且体重基数大的人一般心脏也不是特别好，如果一上来就跑步，跳绳的话很有可能会导致心脏病突发。
跑步的确是一个非常有利于减脂的有氧运动，能够增强心肺功能，而且也能够让身材看起来更加的苗条匀称。跑步不仅可以锻炼人的耐力，也能够增强记忆力。因为在跑步之后会出很多的汗，就会让人感觉很精神，而且会感觉身心特别的舒畅。有人非常喜欢跳绳，但是有人就觉得跳绳非常的枯燥无聊。因为跳绳是固定在一个地方的运动，所以很多人都会觉得非常的累，但是又没有什么乐趣。
但是跳绳的确是一个减脂利器，坚持跳绳一段时间就能够发现身材有非常大的变化。但如果体重特别重的话，就不建议大家跳绳了，因为在跳绳的时候对于膝盖的磨损是非常大的，很容易导致膝盖受伤。如果大家想要通过跳绳兼职的话，那么一定要注意保护好自己的膝盖，带好防护工具。最好是把别的运动和跳绳交叉做，不要长时间的跳绳。
在跑步的时候也要注意正确的方式方法，一定要匀速跑步，不要一上来就跑那么快。在跑步之前也一定要吃一点东西，不要空腹跑步，同时也不要吃的太饱。在运动之后一定不要大量的喝水，可以喝一点淡盐水或者是运动饮料。
跑步和跳绳对减脂的作用大吗？首先，因为跳绳时间短，消耗大量的有氧训练。我们说，如果你想减掉脂肪，你必须像跑步一样每天做3个有氧训练，每次30分钟来减掉脂肪。如果你这样做少于30分钟，你失去的是水和糖，而不是脂肪。当然，我们说有氧训练是减少身体脂肪，没有特别的运动来减少腹部脂肪。如果你想减掉腹部脂肪，你还需要有氧训练。跳绳是一项在短时间内消耗大量脂肪的运动。10分钟的跳绳消耗的热量相当于30分钟的跑步。时间短，消耗量大，减脂效果明显。这是我选择跳绳的关键。
不需要很长时间，每次只需10分钟，就能达到减肥的效果。另外，我认为减少腹部的肉，跳绳比跑步更有帮助，是跳绳和跑步虽然有跳跃的动作，我们说这种跳跃动作对肉的腹部有震颤效果，当然，减少腹部脂肪是有帮助的。但是跳绳比跑步稍微大一点，对胃的震动也更大，所以最好减肥。我坚持运动十多年了，最开放的是从跳绳运动开始，每天跳30分钟，效果真的很好，也很明显。后来随着做其他运动，如摆动呼啦圈、深蹲等运动，跳绳越来越少，有时几天后跳。
这么多年来，虽然保持着良好的身材，肚子上还是有点肥。所以我把跳绳作为主要的运动，因为我觉得跳绳对减少胃部的影响最为明显。现在我几乎每天跳10-15分钟的绳子，肚子上的肉真是一天天瘪下去，可以说，坚持几天就能看到效果。我想以后我会以跳绳为主，其他运动为辅。跳绳和跑步都是很好的减肥项目，就能量消耗而言，跳绳的能量消耗大于跑步的能量，这个消耗量是指单位时间，如果两个项目能交替进行，那就是最好的。
在锻炼的同时注意每日的热量控制，如果不进行每日的热量控制，减肥的效果不会很明显。标准体重根据患者的身高计算，并控制每日热量摄入总量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和水果。选择跳绳和跑步，每天30分钟左右，达到中等强度的锻炼效果，对减肥非常有益。当然，减肥是需要坚持的，不能连续三天钓两天晒网，坚持下来使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，达到减肥的效果。