一、长跑即是有氧又是无氧运动
我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。
跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。
二、有氧跑步时间多久合适
针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面:
1、不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。
2、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。
3、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。
三、有氧运动和无氧运动的区别
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动,必须具备以下条件:
1、运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供。
2、运动时全身(2/3)的肌肉群都参与。
3、运动的强度在中、低等之间,运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%;( 可通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。
四、长跑运动的好处有哪些
1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2、防止你的骨骼,肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
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