长跑是有氧运动还是无氧运动

Question

如题所述

Answer 1

一、长跑即是有氧又是无氧运动

我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。


跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

二、有氧跑步时间多久合适

针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面:

1、不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。

2、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。

3、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。



三、有氧运动和无氧运动的区别

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动,必须具备以下条件:

1、运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供。

2、运动时全身(2/3)的肌肉群都参与。

3、运动的强度在中、低等之间,运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%;( 可通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。

四、长跑运动的好处有哪些

1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

4、维持并提高总体的身体水平。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

五、长跑健身的注意事项

1、特殊人群要慎跑:任何运动都有一定的风险,长跑亦然。慢性病老年患者最好不要参加长距离跑,长跑的身体消耗远超短距离慢跑;各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人,都应谨慎参加长跑锻炼;糖尿病患者不能空腹跑步,以免发生低血糖;不论何种原因引起的感冒发烧者,也应暂停长跑,避免由此引发心肌炎以及其他严重的心脏问题,一般应待感冒好转稳定以后,逐步恢复锻炼。

2、循序渐进不可忘:没有前期的长跑锻炼基础,10公里以上甚至马拉松长跑,千万不能凭一时勇气去拼搏,更应该具备良好的前期跑步基础。一般来讲,我们可以从3公里到5公里之间的慢跑开始,逐渐达到跑长距离的能力。如果问询参加马拉松赛事的专业运动员或者业余爱好者,我们几乎都可以了解到他们是如何一步一步地提高长跑能力的。如果不是循序渐进地积累,仅凭情绪冲动参加长跑比赛,负面效果将难以避免。

Answer 2

1、长跑即是有氧又是无氧运动
我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

2、有氧跑步时间多久合适
针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面:

2.1、不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。

2.2、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。

2.3、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。

3、有氧运动和无氧运动的区别

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动,必须具备以下条件:

3.1、运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供。

3.2、运动时全身(2/3)的肌肉群都参与。

3.3、运动的强度在中、低等之间,运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%;( 可通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。

长跑运动的好处有哪些
1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

4、维持并提高总体的身体水平。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

Answer 3

长跑是有氧运动还是无氧运动？
跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。
如果是慢跑或长跑，依靠葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白质等转化速度较慢的能量物质就可以产生足够的能量，在将上述能量转化为机械能的过程中，需要有大量氧气参与，只要强度适中，呼吸系统和血液循环系统就能够持续工作。这样的运动显然属于有氧运动范围。
但如果是50米、100米或200米短跑，身体必须要在短时间内输出巨大的能量，凭借效率低、启动慢的有氧供能系统是不可能实现的。在短跑中，身体必须要用尽全力，让肌肉利用磷酸物质迅速产生爆发力，持续几秒甚至十几秒钟输出巨大能量。
首先了解一下有氧运动和无氧运动的概念。
简而言之，有氧运动就是中低强度的、持续的大肌肉运动或全身运动；无氧运动则是让部分肌肉在几秒钟内力竭的爆发式运动。
深入地讲，所谓有氧运动，是指其能量供应依赖于氧化反应的运动。有氧运动中的主要供能物质为葡萄糖、脂肪和蛋白质，在将葡萄糖、脂肪和蛋白质转化为机械能的过程中，需要有大量氧气参与，如果没有充足的氧气供应，有氧运动将不能持续。氧化供能系统的效率较低，但却可以持续很久，使有氧运动具有强度适中、持续时间较长的特点。无氧运动则不依赖于氧气供应，而是通过快捷的磷酸物质直接产生动力，这套机制的反应速度极快，输出功率也极高，但有一个缺点，只能维持几秒钟时间，几秒钟之后，肌肉就会因为乳酸堆积、磷酸能量耗尽而酸软无力。
有氧运动和无氧运动的根本区别在于能量来源不同，由于能量来源不同，输出功率及能量转换方式也有所不同；但却也有一个共同的目标：为肌肉收缩提供动力。

Answer 4

有氧运动就是用来减脂，塑形，而无氧训练，是用来练成肌肉的，这种说法根深蒂固地存在我们脑海中，甚至不可摧毁，以至于有些需要减肥的人通常不会考虑无氧训练，因为这会让训练方式和锻炼方法背道而驰。

很多人认为有氧运动就是单纯的跑步、走路、游泳，无氧运动就是健身房的抗阻、力量训练。但其实不然，对有的人来说，相同的速度有人跑步是有氧，有人跑步是无氧；徒手深蹲有人做是无氧，有人做就是有氧。

其实有氧无氧运动的区别，是在运动时主要运动部分的主要能量来源，是否由消耗氧气产生能量的过程主导。

让我们生存、运动的能量主要来自身体内三种能量来源：

两种无氧供能系统（糖酵解系统和磷酸原供能系统）

一种有氧供能系统（有氧氧化系统）

前两种无氧供能系统能在短时间产生大量的能量，但是持续时间比较短（磷酸原供能系统最高输出15秒左右，糖酵解系统最高输出几分钟）

而有氧供能系统可以很长时间稳定地提供能量，但是单位输出量较低，因为脂肪的消耗速率是有天花板的。

所以说没有绝对的有氧运动和绝对的无氧运动。

几乎所有运动都会同时利用三个能量供应系统产生的能量。

因此有氧运动，就是指在运动中的能量主要来自于有氧化系统供能系统，而无氧运动指的是运动中的能量主要来自于无氧化系统供能系统。

只不过是说不同的强度下，不同能量供应系统所占能量输出比例不同。

所以跑步可以是有氧可以是无氧、深蹲也可以是有氧可以是无氧，无氧还是有氧，取决于运动的强度和持续时间。

举例说明，居家训练徒手深蹲，坚持4组，每组训练15个，是属于有氧运动，因为其运动强度以及持续锻炼时间并没有达到较高水准，因此它能促进心肺功能，提升改善体态，加强基础代谢。

事实上，比起活了二三十年瘫在床上一动不动，却成天喜欢研究有氧运动无氧运动对于减脂塑形的作用，那些个一动不动的人，哪怕每天花一小时跑5公里，坚持40天都能明显感到体质的差异。

所以，不需要过度关注有氧无氧对身体变化的差异，你只需要动起来，迈开腿，好身材自然向你走来。

建议每周挑选3天进行有氧锻炼，或者是在有氧锻炼中加入无氧训练，让身体快速适应运动模式，发挥最大的减脂增肌效用。如果你是减肥人士，那么无氧训练不应该被忽视，经常做力量训练，不准能够快速提高心肺功能，加强基础代谢，促进肌肉增长，脂肪快速消耗，达到不易胖体质的好身材。

如果你是增肌人士，那么有氧训练则不应该成为你的主要项目，并且应当有意识的限制有氧的时间及强度，建议每周只需利用一天进行45分钟的跑步即可，能够让肌肉最大限度地维持住，不至于流失。在力量训练中建议选择深蹲卧推硬拉，等复合型动作进行大肌群训练，能够快速增长肌肉，提高全身力量，让你在征集中快速突破瓶颈，早日达到完美的身材。

Answer 5

长跑可以说既是有氧运动又是无氧运动，有的人认为跑步‍️是无氧运动，我个人觉得是有氧运动，只是运动的强度不一样而已。