戒烟人应该都做过吸烟的梦，而且是经常做，把自己都做懵了，明明戒了怎么又抽上了，吸烟时的一些习惯在梦里都能托出来！我问过很多戒烟人士，有一部分戒了几个月的 几年的又抽上了，戒十年又抽上的也不奇怪。戒烟是个长期工程，本人身体原因，否则我才不戒呢，已经戒十一个月了，每天都有几回想烟的时候，至于烟毒吗……想排清尼古丁，到你彻底不想烟的时候也许烟毒没了……
烟龄30多年，长期以来，两包不足，三包有余，十六七岁时我家是个体工商户小商店，香烟不是问题，在学校我便学会了抽烟，踏上了一条不归之路，本着对本人，家人和钱包的责任感，至今已经戒烟两年半了，一开始看别人抽烟的时候也很难挡住诱惑。就用主动和被动法戒烟：不装烟不带火，不抽别人的烟（自己已经不装烟啦！不能回敬，你凭什么去抽别人的烟。）前两个月算是最难度过的。之后慢慢就适应了，戒烟后身体也没有感觉到有什么不适，就是体重稍微有加（有人认为戒烟后会发胖，但我不以为然，）目前感到一身轻松，经常在外，到处都是无烟区。也没有了被人戒烟的那种难受。
戒烟需要毅力，有朋友给我开玩笑说，你把烟都能戒掉，你这人什么事做不上来，可见戒烟的难度如此之大。有些专家这么说那么说，你都不要去听，不要靠吃瓜子，口香糖等来代替抽烟，主要就是毅力＋毅力＋毅力，我这过来人心里最明白，这是本人戒烟的一点心得，愿大家都能戒烟成功。
吸烟对身体的损坏是终身性的，这是常识。戒烟是及时止损，早戒早好这也是常识。戒后身体损坏会逐渐恢复一些甚至大半，因人而异。与身体素质烟龄吸烟量等等有关，但想百分百恢复是不可能了。
其实一支香烟里面含量的尼古丁在被吸入到人体之后，经过6-8个小时之内是完全可以排除干净的，本身人体的肺部就带有清洁净化的功能，长年吸烟的人因为抽烟破坏了肺部的净化功能，所以排除尼古丁就慢一点。
也因此老烟民戒烟在两年以上是绝对可以将尼古丁全部排除干净，说无法戒烟的不是意志力不强，而是在抽完烟之后，烟经过肺部就开始过滤，过滤到剩下30%的时候会给大脑一种刺激提示，说明体内的尼古丁含量有点少，需要补充。
然后大脑就会发出一个指令，人体需要这种能提神醒脑的“药剂”，于是就有了一种还想再抽一支香烟的感觉，这就是烟瘾的由来。
抽烟是完全可以戒除的，只是将这种想要抽烟的感觉用另一种办法替换掉就可以了，可以在平常加强一下身体的锻炼或者做一些适当的户外运动都可以，最好是有氧运动，那种动一动就出汗的运动最好。这样的话可以通过汗腺出汗来促进身体里面多余的尼古丁的代谢，将多余的尼古丁给排出去，降低想吸烟的感觉。
而且确保在抽完烟后一定要多喝水，勤喝水，因为本身尼古丁这种东西就是可溶于水的，多喝水也可以通过尿液将尼古丁给排出去。在平常的时候也要多吃一些富含维生素A和C的东西，这些维生素也可以有效的抑制想吸烟的感觉。
如果实在是坚持不住的话可以通过减少抽烟和吃东西来缓解抽烟的感觉。如果一天一包，那就改为一天大半包，半包然后适当减少，最后不抽。在此期间也要保证饮食的科学性和运动排汗，时间长了的话是绝对可以戒烟成功和排出尼古丁的。
- 尼古丁（Nicotine），俗名烟碱，有机物，化学式C10H14N2，是一种存在于茄科植物（茄属）中的生物碱，也是烟草的重要成分，还是N胆碱受体激动药的代表，对N1和N2受体及中枢神经系统均有作用，并且尼古丁是没有临床应用价值的。而其中尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，重复使用尼古丁也增加心跳速率和升高血压并降低食欲。 大剂量的尼古丁会引起呕吐以及恶心，严重时人会死亡。烟草中通常会含有尼古丁。电子烟也含有传统烟草的有害物质尼古丁。并且在吸烟的过程当中，人体就会遭遇很大的伤害。现在很多人虽然意识到了吸烟的危害，但是不少人仍然在保不良习惯，以至于自己的身体都受到了影响。
既然尼古丁的危害性那么大，那么我们戒烟多久才能排出体内残留的尼古丁呢？
其实尼古丁进入人体后可由血液传送，到达脑部只需7秒钟，并且尼古丁的主要代谢器官是肝脏，而尼古丁从吸入到代谢的过程需要48小时。其中的48小时之后，体内的尼古丁基本全部排完，吸烟者会感觉味觉和嗅觉得到改善。
而戒烟的恢复程度其实与自身的烟龄、吸烟量、年龄、身体健康状况等相关的因素有关，再者即使客观的条件都是相同的，基因的差异性也会影响到我们每一个人的恢复情况。
- 但是尽管48小时之后，体内的尼古丁基本全部排完，由于长期吸烟导致的肺部变黑是无法转变回正常人颜色的。并且随着戒烟的时间增加，肺部的功能也会随之恢复增强。而其中在戒烟一周后，肺部的纤毛就会开始再生，三个月后纤毛逐渐恢复正常，就可以有效的清除死亡和受损的细胞。
其实吸烟容易上瘾，并且戒烟也很难，那么我们可以找一个尼古丁的替代品，比如说口香糖、戒烟贴片、吸气器、鼻喷剂用于替代烟草，而逐渐摆脱尼古丁的上瘾。
尽管肺部排出尼古丁的时间一般是在戒烟之后的48小时以后，但是肺部依旧会残留着因为抽烟而留下的焦油等物质。并且尽早戒烟，趁着烟瘾不重的情况下戒烟，也没有那么痛苦。其中烟一般需要3个月左右，在这期间一定要坚定信念，不要受到周边环境的影响。并且我们应该在戒烟期间多运动，增强自己的免疫力，同时适当舒缓因为戒烟而导致的紧张情绪。
尼古丁进入血液后，会在体内循环，一支烟的尼古丁完全从体内排出，通常需要6至8小时，如吸烟史较长，体内尼古丁含量较多，戒烟后大多在48至72小时内排出体外，但如果尼古丁沉积在脂肪细胞，遍布全身时，完全排出的时间会较长，在戒烟药物的辅助下可能会需要1个月左右时间。
对于吸烟者而言，吸烟者体内的大部分尼古丁会随尿液排出体外，随着时间推移血液中尼古丁浓度会逐渐下降，当浓度降低到一定水平时，吸烟者可能开始出现烦躁、恶心等症状，渴望吸烟以提高其浓度，这也是导致烟草成瘾的主要原因。
