有的人私底下很开朗、啥玩笑都能开，但一到公众场合，所有人的目光都计息集向你时，你就傻了脸红、身子颤抖、出汗、想上厕所，为此你错过了很多机会，你的风采全被你的紧张和胆怯掩盖了。所以今天我要分享几个技巧，让你变身展翅大凤凰，在台上自由翱翔。
01 做好充分准备
正所谓不打无准备之仗、不讲没逻辑的话，我问了几个老在公共场合说话的人，他们有的是律师、有的是演员、还有是大学老师等等，我发现他们的共性就是：准备好+狂练=成功。做好了充足的准备，你的表达欲就会被激发；狂说了你就会习惯，比如说脱口秀演员，他们的段子在开放麦练一百次，自然而然就不紧张了。
02 专注事情本身
"我的刘海有没有分叉？"、"我的手势样子有没有很尴尬？"很多的紧张是来源于内心戏太丰富了，这就是传说中的聚光灯效应。你可想太多了亲爱的，世界上没有人比你关注你自己更多了，不要再去想别的事情。圆桌派推荐大家去看一下，里面邓亚萍谈起紧张的时候说每次上场他只想两件事情：打好每一拍和把球打到桌子上，就是这么朴实无华的想法，当你专注在每个过程、每个细节的时候，你是压根没空紧张的。所以当你真的上台的时候你只需要记住两件事：挺胸抬头地上台和口齿清晰地表述，对我们来说就是完美了。
03 承认自己紧张
你不妨在上台的时候大方承认自己的紧张，你可以直接对大家说"大家好，我有点紧张，希望大家海涵"，这不仅降低了大家的预期，还能给自己一个心理暗示："反正我已经承认我紧张了，那我就没必要给自己这么大心理压力了"，就算你犯错，也能得到大家的包容，咱没必要做到滴水不漏，通过一些自嘲自黑的方式，不但能博得观众好感，还能抖出点小包袱。
04 给眼神找个家
近视的小伙伴们，直接选择摘掉眼镜，一片模糊的感觉真的太好了。那不近视的小伙伴，你们可以用我这个方法，不然你们可能会眼神四处飘乎，这样不仅紧张、还容易无神，你们可以选择后面的三处视觉焦点，比如左边的垃圾桶、右边的安全标识、正前方一个人的脑袋，然后在演讲过程中再配上你利落的手势，别人就会觉得你从容不迫。
有一个心理学实验叫做不去想象那头粉色大象，这话一说大家是不是就都去想粉色的大象了，因为你们一直强迫自己不要去想就越会去想。同样，你越是想不紧张结果越会紧张，所以你只需要轻松一点，不要去想就对了！
首先是学会接纳自己的内敛。不要因为自己的内敛感到自卑，我们要学会接纳自己。不要着急一下就可以在台上落落大方了，看到自己的一些小进步。可以从平时生活中的小细节开始。比如说部门活动，能够主动和一个不熟悉的干事打招呼开始，一步一步慢慢来。积少成多，我们会感觉在很多人面前言也不是想象中的那么可怕。
我们应该多给自己积极的正向暗示，不要老是否定自己。从心底为自己加油打气。千万不要自我内耗，少胡思乱想，有精力就行动起来。
然后我们可以在空闲时间看一些脱口秀，演讲的综艺。这些综艺里面的嘉宾说话都很有逻辑。我们可以多看这类综艺，学习这种说话的逻辑。也可以多看一些书，积累一些好词好句。正所谓：腹有诗书气自华。当我们积累到了一定量时，自然而然就会出口成章了，到台上也落落大方。
还可以向很多比较开朗活泼的社牛同学请教一下经验。他们是如何做到在台上落落大方的，然后我们可以学着把这些经验运用到自己的实践中去。我们可以学着去赞美别人，每天发自内心地去赞美一个我们身边的人，久而久之，我们会变得自信起来，身边人也会更喜欢我们。
最后我认为还是要多加练习。没有人可以真的做到淡定自若地走上台并且落落大方的演讲的。他们肯定是在之前就做了充足的准备，对自己接下来要说的内容已经了然于胸。我们可以在没有人的地方模拟上台演讲。这样做有两个好处：我们可以熟悉一下自己要说的内容，找到自己的漏洞。对自己的内容很熟悉，又已经把可能出现的问题设想一遍后，能够增加我们的自信。有机会就多多参加这种活动，参加得多了，我们也就不会再像以前一样紧张了。
内敛说到底就是对自己没有自信，总觉得身边的人都比自己优秀，而自己什么也不行，所以想要改变自己的现状，就要先让自己自信起来，多开阔自己的视野，多走上公共场合锻炼自己的胆量。
1、对自己有自信。每个人的身上都有自己的闪光点，要及时发现自己的不足并加以改正，也要发现自己的优点多向他人展示。可以多参加集体活动，让他人看见你的闪光点。当你要上台时，可以在心中默默给自己打气，告诉自己这没什么，或者把台下的观众当成萝卜白菜看待；
2、多开阔自己的视野。俗话说读万卷书不如行万里路，多增长自己的见识当然说话会更有底气。作为大学生，大学里有各式各样的社团，可以选择自己感兴趣的方面来锻炼自己的能力，当你在参加社团活动时，不仅促进了人际关系，还增长了自己的知识。当你的头脑中有了足够的知识储量，与人交谈或者上台发言时才能侃侃而谈，从容不迫。曾经在我参加的那个社团因为没有我熟识的人，我便退社了，每次看见他们在讲堂上讨论自己的一些研发，真的是让我十分羡慕，心中追悔莫及，所以一定不要因为内向，不敢与陌生人交谈而做出让自己后悔的事；
3、多锻炼自己，当你习惯以后，上台对于你就像吃饭喝水一样平常简单。大学就像一个小社会，我们要与人多打交道，多去建立人际关系，当然也要学会适当的拒绝，不要成为大家眼中的冤大头和老好人。不管在如何场合都不要害羞，当你向台上迈出第一步的生活，你就已经成功一半了，起码你有迈上讲台的勇气。
最后，内向并不是缺点，错误的是你在该表现自己的时候却不站出来。
世界上有那么多人，每个人的性格都是不一样的，有人外向就有人内敛。那么大学生怎么样改变自己内敛的性格，怎么样在台上落落大方呢？一来看看吧。🤗🤗
分析原因，正视自己
首先我们要做的正视这件事情，内敛并不是缺点，不要因为自己内敛而觉得自卑，内敛也是我们独一无二的性格特点。然后我们可以进行分析，自己会在什么时候内敛呢？只是上台的时候内敛吗？还是平时和朋友交谈的时候也内敛呢？分析清楚以后，我们就可以对症下药，慢慢做出改变。
多看书，多锻炼
现在有很多关于这方面的书籍，学习一些相关的方法，比如交谈时的技巧、在不同场合的表达方法等等，可以自己对着镜子进行练习，毕竟熟能生巧，多加练习一定可以变得更好的。如果想在台上变得落落大方，我觉得锻炼是很重要的，可以在大学里加入一些会上台表演的社团，比如我在大学里加入了我们院的舞蹈队，到现在已经上台表演了三次，第三次还是全校级的舞蹈大赛，对我个人有一个很好的锻炼，现在上台不会像原来那么紧张，认识了一群很好的同学，性格也在逐渐变得开朗。
可以和比较开朗的人交朋友
相信每个人身边都会有性格开朗的人，我们可以和他们交朋友，和他们多多接触，学习一些变得开朗的方法。有疑问可以向他们询问一下，相信他们的方法对我们也有一定的用处。
上台注意事项
大学里有很多上台的机会，演讲比赛、朗读比赛、歌唱比赛、舞蹈比赛等等，我们可以努力抓住机会多多锻炼。当然，在上台前要做好充分的准备，比如演讲稿等等，上台的时候可以深呼吸，下台的时候要记得鞠躬等等。
内敛并不是缺点，相信我们都可以在台上落落大方，闪闪发光，加油！🤗🤗
本回答被网友采纳作为一个大学生，内向或许会让你害怕。因为你面临着适应新环境、结交新朋友的压力。这里有几个小建议，送给内向的你：
1.走出舒适区
我们的生活都是被习惯推动的。不管是交往的人、吃的食物、去的地方，我们更喜欢熟悉的，而非新奇和多样化的。但进入大学，意味着要适应新环境、新同学和教授，这对于内向的人来说会有压力。
然而，走出舒适区将大大有助于你在大学的生活。如采用轻松的谈话艺术，学会说“嗨！”
在课堂上适当参与讨论。你会发现，曾经遇到的挑战很快就变得容易了。
2.和外向的人交往
虽然内向和外向的人可能对“有趣”有不同的理解，但跟外向的人交朋友，内向的一方总会从中受益。
外向的同学可能会帮你开阔视野。你可以轻松进入他们的社交圈并结识新朋友。
如果你感觉进入他们的社交圈不自然，也可以从他们那里学习社交方法。
3.加入俱乐部或社团
加入俱乐部或社团是结识新朋友，轻松融入新环境的最快方式之一。
无论是体育俱乐部还是辩论团队，这些地方都会让你找到志同道合的人。
你也可以利用这段时间尝试新东西，并获得一项全新的技能。
4.拥抱独特的自我
虽然大学是适合主动和尝试新事物的适当时机，但了解自己的极限也很重要。因此，虽然你希望开始对更多社交活动说“是”，以让自己脱离困境，但请记住，如果你需要充电，也可以说'不'。
假装自己是一个外向的人，可能会让你身心疲惫，所以拥抱独特的自己。让你的友谊自然绽放，毕竟，内向的人有自己独特的优势，世界需要内向和外向的平衡。