男孩15岁就练肌肉对发育有害吗？望专业答案！！

Question

如题所述

Answer 1

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

Answer 2

适度的健身是没伤害的，毕竟15岁，身体的内脏还没发育完全，过度的锻炼就会起到反的作用，要有好的锻炼方法和营养补充。建议锻炼3周停1星期，在锻炼前半小时补充葡萄糖，水，蛋白质，增肌粉。锻炼后半小时内只喝点牛奶或少量的水，忌暴饮暴食！如果想肌肉发展的好就要身体的每个部位换着锻炼，不然身体肌肉发展不平衡，导致整体美观！最好有专家指导！

Answer 3

个人经验，你15岁不要练习健美，在我周围一般很早练健美的个子都不很高。 因为，练健美大多数都是在做无氧运动，对于青春发育期的你太多的无氧运动是不利于你发育的。还有，练健美你想练出肌肉就必须用大重量来练，这对发育期的你来说，会严重影响骨骼的发育的。 你多做些有氧运动，跑步、球类等，肌肉也会很好的。本回答被提问者采纳