熬夜的人如何正确作息?

如题所述

先来看一下如今青年们睡眠的现况

76%的人表示入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的人表示睡眠整体状态不错,能一觉到天亮的青年人只有11%,只有5.6%的人表示“睡醒后像充电一样”,高达91%的人“睡不着,起不来”或者“睡了依然疲惫”,93%的人睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡觉时间。(数据来源于《2017中国青年睡眠现状报告》)

再来说一下睡眠的危害

超重肥胖2.皮肤受损3.记忆力下降4.心脏病风险高5.胃肠功能受损6.增加患癌风险7.身体周期紊乱

12招教你快速入睡

坚决不睡懒觉2.晚饭早点吃3.定期运动4.睡前别用电子产品5.保持卧室温度清爽宜人6.保持卧室整洁7.保持卧室黑暗无光8.屏蔽噪音9.选择舒适的床品10.及时更换枕头和床垫11.听音乐12.慎用助眠药物

最后说说熬夜之后,应该如何作息

7:00

闹钟一响就起床,即使睡得很晚也要按时起来,通过午睡来补充睡眠

7:10

在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神

8:00

醒后一个小时吃早餐,补充能量;刚起时可以喝一杯水消除疲劳

12:00

不易大量进食午餐,最好清淡为主

13:30

午睡半小时,熬夜的最好补救措施就是午觉

16:00

做做深呼吸,感觉疲劳时深呼吸有利于缓解压力

17:30

尽量避免下班开车

20:00-22:00

控制娱乐时间,睡前两小时,应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目和游戏

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