熬夜的人怎么安排休息啊?

如题所述

第1个回答  2011-11-04
用食疗的方法来改善熬夜带来的危害:
1.在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类苹果、小米、薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等.
2.如果为了工作不得不熬夜,每周最多1到2次。另外,夜班族白天最好充分休息,而不要再安排其他工作。
3.可通过食疗改善,达到保护肠胃的目的。

   1).生地瘦肉汤材料:生地15g、瘦肉250g;制法:煲汤饮用。

   2).鲜百合银耳糖水材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量;制法:放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃作用。

   3).玉竹汤材料:玉竹30g、瘦肉半斤;制法:材料共煲汤。适合大便燥热便秘者
4.熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

休息时间:
1.晚上晚些睡精力比较充沛:
2:30-5:30睡三小时,中午睡一小时;
或是晚上睡3.5小时,中午睡半小时,
看你个人状况了,看中午睡多久精力好就选哪种,如果中午不睡也很好的话那更好。
因为你睡眠时间太短了,咖啡效果不好,喝了不舒服,绿茶效果很好,晚上吃过晚饭过一会喝,早上起来就喝,头脑也很清醒。我以前熬夜方法都试了,绿茶效果最好。
2.一般4:30下班,5:00到家.晚上一般不吃,就去睡觉.大概是6:00--9:00左右.之后就一直上网.早上5:00-6:00左右.之后就准备上班了.也许是常年这样所以习惯了.一般就是注意早餐跟午餐注意营养就OK拉.
第2个回答  2011-11-04
11~3点,这段时间是养肝的时间,最好是出于睡眠状态,而且最好是右侧卧位,有利于血液回流到肝脏,就算有事情,宁可3点后起来处理。
再者,10~2点是美容觉的时间。
晚上熬夜了,次日中午可休息1小时左右。
以上时间均是晚上。
如果满意,请给我加分,万分感谢!
第3个回答  2011-11-04
熬夜一族有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。
一般要注意两点:
1.维持人体总热量   
因为要熬夜,为了保持基本的体力,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。加夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
2.注意补充维生素A   
夜间工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。本回答被提问者采纳
第4个回答  2011-11-05
睡觉呀。
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