瘦人应该如何正确增脂和健身？

Question

如题所述

Answer 1

瘦人想要正确的增脂和健身。就要保持自己每日的热量盈余。也就是说自己每天消耗的热量要低于自己每天摄入的热量。保持自己的热量盈余。而且注意自己每次在健身结束之后，要及时补充蛋白质。肌肉的增长是需要大量的蛋白质去作为原料的。可以选择在健身之后去吃一些鸡胸肉或者是蛋清。

Answer 2

不要过度进行增肌训练而让基础代谢率再提高，建议是通过力量训练适当增肌。前期的小负荷耐力训练一定要扎实，特别注意动作的离心收缩阶段控制。这个阶段你可以找教练盯4-6个月，过来这段时间后再进行力量训练，你的健身效果会更好。

Answer 3

保持足够的休息，早睡早起。肌肉的增长与足够的休息是分不开的。因为在夜间人体往往会分泌一些激素，这些激素有助于刺激我们身体肌肉的增长。所以对于那些瘦人想要增肌的。应当做到每天早睡早起。保持足够的休息。切记不可熬夜。

Answer 4

肌肉的增长是一个撕裂，然后汲取营养再增长的过程。瘦人想要增肌。就必须制定一个合理的健身计划。每周对自己所练的部位有一个明确的规划。训练时找到适合自己的重量。注意目标肌肉群的发力，保持一种充血感。而且训练之后要做适当的拉伸，防止局部肌肉过于紧张。

Answer 5

健身的时候尽量少做有氧。大多数情况下，有氧都是会消耗我们体内脂肪的。所以许多人在做了一段时间有氧之后会变瘦。对于想要增肌的瘦人，就要尽量少地去做有氧。但是也不能完全放弃做有氧。因为有氧会在一定程度上去增强我们的心肺功能。