前言：
每个人的性格有不同，对周边事物情绪的感知有深浅。你的身边是否有这样一群人，对这个社会情绪的认知非常的敏感，很容易别人一句话一个动作，一个眼神多想，甚至是过度解读。有些时候，可能别人是无意，但对别人情绪感知强烈的人就很容易多想，非常敏感。我们可以观察一下，身边是否有这样的人，又或者这个人是我们自己。
先不说别人，反观我自己，我觉得曾经的自己就是个那样敏感的人。
高一时，我的成绩好，也因为本身性格活泼开朗，善解人意（自夸了一波哈哈哈哈），于是在女生堆里就很受欢迎，我的很多女同学都喜欢和我玩，在大二时，我发现我的成绩起起伏伏，有下降趋势，当时还在现状里挣扎，直到高三的时候，我把课代表和文艺委员的职位都辞退了，和我的好朋友也减少了接触，下课她们在闲聊玩耍，我坐在座位上除了刷题还是刷题，渐渐地我发现和朋友们的距离越来越远，她们也很好，很理解我，下课不敢找我，怕打扰我学习。
后面从走读到住宿，事情来了。
我曾经自己觉得我是个比较大条的人，不会计较和在乎太多事情。但是，我好像错了。经过一天的学习后，大家都很累了，回到寝室，我和她们打招呼说：I’m come back! 没人理我。
和她们说话，她们面无表情，或者爱答不理，我就觉得她们不喜欢我。于是陷入失落状态。
我住在上铺，早上和中午下床的时候，我都蹑手蹑脚，害怕吵到她们，有一次，我下梯子的时候，听到一个室友“啧”的一声，我心想：坏了，又遭人嫌了，又“喜提”一个讨厌我的人了。
和我一起学习得很晚才回宿舍的同学总有那个女孩，而且我们是一个宿舍的，于是在下晚自习我们总是不约而同地结伴回宿舍，或者相互等。但是有一天，她没有和我打招呼就和别人走了，从那以后，一直都那样了，再也没有等我了，都是和别人一起回寝室，我又变成了独来独往。我很失落，很难过，陷入了我怎么那么差劲的自我怀疑漩涡中。想：是不是我做错什么，是不是得罪她了，是不是哪里做的不好惹她不高兴了。一天天的，好累。
经过一个学期的体验，我发现住宿也有坏处，晚上很晚应该睡觉的时间，却还有人在洗澡还有人在打电话，很吵，吵得你不能睡觉，吵得你难静下心来学习。然后就决定搬回家住。我跟我们寝室人说的时候，她们就说又要少一个扫地的人了，听了这句话后我难过又愤怒，眼泪都快流出来了说了一句：“我就是你们打扫卫生的工具是吧！？”
因为想节省时间，不想等谁，也不想浪费别人的时间。我每天独来独往，有天，我的一同学和我说：“谁谁谁说我性格孤僻，觉得我这个人好奇怪。”知道之后，我表面没事，但是，那天真的绷不住了，回家就打哭了一顿，我难过了一两个礼拜。
高三那年真的把我痛苦死了，情绪上也许还由于我觉得高三和高一产生了各种差距，心里落差太大，现在想想，就是敏感了。
咱可不能矫情和玻璃心。改善这种敏感的状况很简单。
1. 不要太过于在乎别人对你的评价。
2. 过得没心没肺一点，小事要抱着“I don’t care.”的心态。
3. 多感受琐碎生活中的美好，多让自己感到快乐。
4. 对自己好一点，每天自我反省是应该的，也是自己提升自己做人做事的好办法，但是不要过于苛责自己。
5. 多去看书放大格局，增长见识，就不会对于任何事情都淡泊从容。
6. 做好自己，不要将别人的情绪投射到自己身上。
7. 你要知道不管你做的有多好，多么体谅别人，还是会有人讨厌你，这不是你的错，所以要有被别人讨厌的勇气。
8. 专注与自己分内的事情，你没义务担负别人的坏脾气和无理由要求，你没有对不起谁。
结语：
人就活这一世，没必要过得太憋屈，
我们是为自己而活，没必要按照别人的要求去活。
洒脱一点，没心没肺一点。
敏感的人没有安全感，别人无心的举动自己会很在意；在意他人评价，希望获得友情爱情，但害怕别人的言语，很矛盾；情绪不稳定，有时很强势，有时很懦弱。
例如，另一半对你说话的语气不太好。一般人都以为他心情不太好，可能发生了什么事情。而敏感的人，则会认为他是冲着我来的，他已经不喜欢我了。和敏感的人在一起，是一件很辛苦的事情，他们会从自己的情绪去考虑问题，如果他们心情不好，就会大吵大闹，和敏感的人在一起久了，会感觉到身心疲惫，甚至有一种想要远离他们的冲动。
敏感的人一般都界限不清晰，无法自我接纳的人也很难有明确自我认知，希望我下面的建议能够让你们根据自己的特征，找到与外界相处的舒适界限。
🎈改变环境扩大视野，学会麻烦别人
童年危机感造就敏感，讨厌依靠别人，厌恶新环境。这反而让敏感对你的人生产生更糟糕的影响。人的情绪特别会受到环境影响，一个人的情绪从爆发到结束也只是一瞬间的事。在你熟悉的环境里，你特别容易触景生情，一遇到旧事物就想起旧人。这种不自信是“习得性无助”带来的，所以你得转变思路，从改变环境、麻烦别人做起。你可以好好学习，如何恰到好处地麻烦他人，也可以改善他人对你的看法，获取你所需要的价值体现。别人并不会对你的依赖产生太大的恶感，还会从你的感激中得到了价值感。
🎈别人的评价并不重要，学会关注自己
不要什么过失、愧疚和责任都强加在自己头上，这也许跟你一点关系都没有。比如，你男朋友跟你说他不喜欢你每次出门前花太多时间化妆，你条件反射的就认为是他对你没耐心了，不爱你了，可他只是针对他觉得浪费时间这件事，而你上升到对你这个人的否定。其实这个时候你可以多想想他以前夸奖你的时候，肯定比你在意的糟糕评价多，想想被赞扬时候的感受，当你能发自内心的微笑，这时候你才真的在关注自己。
🎈提供给别人需要的情绪，是心有余力的可选项，不是必选项
你因为敏感，无节制去对每个人送出同样的关怀，别人看来就是送上门的情绪垃圾桶，人品不好的会得寸进尺和你不断索取，有点底线则不太敢和你来往，他们看得出你已经不堪重负。你提供给他人的情绪价值需要有付出余力和相应回报，和熟人之间的关系得像个礼物一样新鲜、快乐，而不是包袱一样沉重。
最后，希望大家都是“爱自己”的，肯定自己的温柔、善良、纯真，不要因为一时与环境的不适应而质疑自身的美好，敏感是探索外在世界和内在智慧的天赋，如果你曾承受双倍于常人的痛苦，那么未来你也可以拥有享受双倍喜悦的能力。
💕敏感的人往往自卑多疑，没有安全感。他们自我认可感很低，过分在意对人对自己的评价，被欺负了就忍着，习惯讨好和付出，不敢为自己争取利益。
你要知道，敏感不是缺陷，它让你更深度的体验这个世界，让你明白，言语温柔的人不一定是好人，教训你的人也不全是坏人，敏感不是缺陷，而是善良的天赋。
一、敏感的人是什么样的?💕
✅情绪变化大
敏感的人总是莫名其妙的生气，又莫名其妙的开心，他们的内心变化非常丰富，有时候你随意的一句话就能让他难过一整天，甚至和你绝交。他们能快速的通过对方语言和表情来判断对方的情绪变化，但是很多时候他们都会夸大对方的情感，比如人家只是有一点烦躁，在他看来这却是对他的厌恶。
✅小心翼翼
他们总是对号入座，即使批评的人不是他们，他们总感觉是在暗示自己。因为自己过于敏感，他们以为别人也是如此，因此他们总是小心翼翼的说话，害怕自己得罪别人，也让别人不高兴。她对别人小心翼翼，别人也对她小心翼翼，明明一件非常简单的事，却要弄的很复杂，有什么话也不直说。
二、举列说明💕
✅我自己就是一个非常敏感的人，谈恋爱时真的非常烦恼。我属于有点正常体型，可是我想变成个小瘦子每天都在念叨要减肥，可是又做不到。我总是问我男朋友我胖不胖，他以前一直都说不胖，结果有一次随口而出了一句正常，还行。我就气的几天不理他，因为在我心里默认为他在嫌弃我。
✅还有就是甄嬛传里面的安陵容就非常的自卑敏感，总是以为甄嬛和眉姐姐看不起她，老觉得别人是在针对自己，最后不过是她的自娱自乐罢了。太把自己当回事，一手好牌都被自己打烂。
三、如何改善?💕
✅平视自己
无论你表现如何，都会有人不喜欢你，因此不要过度在意别人的评价。做好自己，试着降低别人喜欢你的要求和欲望。不要不把自己当回事，认为自己没价值。也不要太把自己当回事，认为自己就站在舞台中心，所以人都在关注自己。
✅别想太多
敏感的人总是容易胡思乱想，陷入思想困境，感到十分痛苦。学会转移注意力，让你因为别人的话感到生气和难过时，可以找个人倾诉一下。遇到情绪低沉时，试着出去跑跑步，跳跳舞，总之就是找点别的事情干，不要让自己闲下来，忙起来就没那么多时间想，专注于提升自我。
敏感的人是什么样的，举例说明，如何改善？
🌕 大家在现实生活中有没有遇到一些性格十分敏感的人呢？敏感的人的心情好像特别容易受别人影响，无法接受别人的否定和批评，总是因为一些小事胡思乱想，特别容易放大别人的一个眼神、一句话，经常精神内耗，影响自己的学习和工作。
🌕 希望下面这几个方面能够帮助敏感的人降低他们的敏感度！
那么怎么可以减轻敏感带给我们的痛苦？
1、学会自我安慰
🌕 经常对自己说：“这有什么大不了的”、“别人不会这么想的，是我胡思乱想了”、“他发脾气是他不好，并不是我的错”等等一系列的话，会让我们的心态变得更加地成熟，也会更加地去接纳不完美的自己。
2、学会转移注意力
🌕 当我们开始胡思乱想进行精神内耗的时候，一定要记得转移自己的注意力，我们可以做一些自己喜欢做的运动，玩一玩爱玩的游戏，给好朋友打个电话，先将心态给放松下来，人在放松愉悦的时候，敏感程度也会随之下降。等到我们的敏感度变低后，我们再去复盘，如果真的是自己的错，那就学会改正，如果这件事和自己无关的话，也要学会放下，不要因为别人的过错来惩罚自己。
🌕 这样想一想有没有觉得很多烦恼都消失了呢？
3、积极参加社会活动
🌕 其实很多敏感型性格的人在人际交往中都有些问题，想要改变它，我们就要多参加社会活动，认识更多乐观开朗的朋友，这样才能帮助我们解决人际交往问题。业余时间我们也可以学习瑜伽，多看看书等等，都有利于我们的调心。
🌕 其实，我们只要能把心态调整好了，也就不会过于敏感了。只有自己的心态好起来，我们的敏感程度才会降低。
4、学习一些心理知识
🌕 我们可以通过看书、浏览短视频等等方式，学习一些可以治愈我们内心的心理知识。
5、提高钝感力
🌕 太多人就是太在意别人对自己的看法所以变得越来越敏感了。其实，在意他人的看法你就成为了他人的奴隶。与其在意别人怎么想，不如多专注于自己的生活。
🌕 学会远离那些可能会扰乱你思想、不断打压你。让你感到焦虑的人和事，降低敏感度让自己的性格里少一些讨好型人格，不要害怕别人是不是不舒服了、是不是讨厌自己了。 简单一些，钝感一些，遇事不要胡思乱想，保持乐观，慢慢坚持这样的做法，你会发现真的会很舒心！
结语
🌕 学会减少精神内耗，降低自己的敏感度，增加自己的钝感力，放松心态。不断远离打压你的人，多关注自己的生活，少关注别人的看法，刻意练习这些心态，坚持下去，我相信你会过得越来越快乐的！
🌕 希望大家将自己的敏感放置于一个合适的地方，让自己舒服也让别人舒服，这才是最好的敏感度！
在平时的生活中，有些特质经常被误读成缺点，比如敏感。
觉得男朋友最近好像不关心自己，你直说，对方告诉你，是你敏感。跟朋友聊天，觉得她不开心，你委婉表达，对方会说，你不要这么敏感。
好像敏感是一个缺陷，是一个错误，这是对敏感的误解。
其实，敏感跟任何一种特质一样，都得用两分法去看待，并不存在完全的好，也没有绝对的差，关键在于你怎么发挥天赋，扬长避短，让它变成一种优势。
当然，你得先了解自己是不是个敏感的人。
1.你是个敏感的人吗？
一般来说，敏感的人有四大特点，这四个特点既是优势也埋藏忧患：
（1）感知丰富VS孤独来袭
敏感的人更容易捕捉到细节，这些细节可能并不是环境当中突出的特征，会被很多人忽略，但敏感的人却不需要特别的留意，就能感知并记忆。
他们的观察能力敏锐，比如乔布斯，他曾花一个月的时间在上千种黄色里去挑选一个他最满意的颜色，尽管这千种颜色对于很多人来说，毫无差别。
但这种丰富的感知背后怀有更深刻的孤独，看到了别人没看到的，察觉了别人没察觉的，这往往意味着别人无法体会你，不能与你共感。
（2）善于觉察情绪VS被情绪困扰
敏感的人不单单是对事物有更强的觉察力，他们也很擅长体察他人的情绪状态，他们可能会从一个微笑一个眼神中就洞悉了别人的心情，同时他们自己也会比常人感受到更强烈的情绪起伏。
正因为情绪汹涌而你没能及时消化，就会陷入情绪之中无法自拔。情绪本身也是对个体的强烈刺激，这意味着敏感的人可能比一般人有更多的信息要处理加工。
（3）情能力强VS易受他人影响
正是因为对他人的情绪状态敏感，他们才更容易做到感同身受，善解人意。这对他人来说是一种贴心的特质，但是对于敏感的人来说却可能成为一种困扰。
把感知的触角越多地伸向外界，就越少对自己的关注，他们无论是思考还是行动，都会把别人的情绪状态当做一种比自己更重要的参考标准。
（4）考虑事情更全面VS完美主义
感知到的细节多，自然会把这些细节纳入到认知框架当中，所以，敏感的人会把事情和人物关系考虑得更为全面，在行动之前，反复思量，小心谨慎。
人们常说，无知者无畏，的确如此，你考虑的内容越多，就越容易阻滞自己的行动，想保持完美，想把每一个细节都做到位。
其实，敏感这种特质并不是稀罕之物，每个人身上都有这种倾向，只是表现在不同的场合和情境。但是依然有少部分人属于高敏感人群（美国的研究结果是，15%-20%的比例），他们易感性高，且表现在生活中的方方面面。
2.是什么让我们成为了敏感的人？
这小部分群体到底遭遇了什么才变成高敏感的人呢？
有些人是天生敏感，气质类型说当中指出，抑郁质的人就是更为敏感且观察细致，这相当于老天在你出生时就赏给了你这碗饭；
有些人所经历的担忧和害怕，大多数来自外人对自己评价的焦虑；
还有一部分高敏感的人是源于幼年的成长经历，生活在缺乏温暖的环境，甚至是一个冷漠的家庭当中，他们从小就习得了要察言观色，不去激怒自己的父母，用敏感来保护自己；
还有一种可能的原因是出于自卑，缺乏自信的人更有可能多观察环境和他人，以避免出错或引起他人不满。
3.“敏感的我，应该怎样好好生活”
不论是什么原因造成的高敏感，最终都会导向一个疑问：
怎样才能不再这么敏感？
这种提问反映了敏感的人另一个重要特点：他们感受到的信息当中，负面的内容更能引起他们的注意。
所以，高敏感人群会急于摆脱敏感的特质，在他们看来解决问题的方式是不再敏感，甚至变得麻木和无所谓。
我却觉得，敏感是一种礼物，让我们脱离粗鄙和麻木。它给予敏感的人更丰富的感知，让我们能在有限的时间内去体验无限，看到生命和世界的更多细节。
作为一个高敏感的人，我觉得保留敏感的属性是一种幸运。从经验来说，不要去对抗高敏感，而是应该放大优势，减少隐患，学会怀有敏感的触觉，在这个世界上找到适合自己的生存方式。
（1）用积极对冲消极
敏感的人的确更容易关注消极面，看到花朵盛放，下一秒就会担心它的衰败；开始一段恋爱，会从蛛丝马迹里探寻恋情告终的可能；到了一个新的工作环境当中，会对那些不友好的信息格外警觉。
这是一种自我保护机制，但时间长了会扭曲你的认知。
你关注的消极内容并非是全部事实，而只是部分或者其中一种可能，所以你需要不断强化积极的信息，至少这样会让你的认知达成平衡。
我曾做过这样的自我训练，每当我受到环境中消极信息影响的时候，我都会立刻去补充对应积极的信息，比如到了新环境中发现有人对我不友好，我会有意识地去告诉自己，同样有热情接纳我的人，而不是让消极的信息全线占据我的脑海。
这种自我训练就是要让自己更全面地处理和加工信息，不让自己走向偏颇。
要知道，你感受到更多负面信息，并不是敏感特质的错，敏感在放大你的视野，真正窄化自己的是你对信息的选择和认知。所以，在认知加工之前，用积极面对冲消极面，才不会放任自己一步步走向彻底消极的局面。
（2）不怕想太多，就怕想不透
敏感的人约等于多虑的人，因为接收了太多信息，所以大脑常常不可控制地去考虑很多事情，这也是敏感的人很无奈的地方，我也常听人抱怨：我也不愿意想太多，可是我控制不住啊！
因为觉得想太多不是一件好事，所以迫不及待想要压制它，让它变得可控。但事情往往恰恰相反，你越压抑越控制，你反而会更疯狂地想太多。其实，你完全可以让自己想太多，但前提是你要想透彻。
大多数人的想太多是杂乱无章的一团乱麻，拎起来一个思考点，毫无逻辑地蔓延，当意识到思考的事情非常复杂的时候会选择收回思绪，下一次继续。
你来来回回想得很多，却会越来越凌乱，你需要的是严谨地去梳理，把来龙去脉呈现清楚，你的分析和判断是什么，可能的结果是什么。如果觉得很难想清楚，就写出来，当你想的东西跃然纸上，你能更清晰的看到自己到底在想什么，以及下一步该怎么做。
时间长了，你会养成想透彻的习惯，它往往花更少的时间，却产生更有效的结论。
（3）操控情绪
以上两点可以让你调整认知，也有改善情绪的作用，但针对情绪本身，高敏感的人必须明白一点：你可以操控情绪，而不是情绪操控你。
高敏感群体的情绪很像掷骰子，结果是随机的，可能上一秒遇到高兴的事就开心，下一秒遇到难过的事立刻就切换到低落模式，这是常态。但你要知道，掷骰子的这个人是你自己，如果低落，如果被不适应的情绪左右，你要做的就是主动去掷骰子，扭转到一个可以让你情绪上扬的点数。
这可以叫转移注意力，也可以说是高敏感人的独特优势，情绪变化快，那就可以利用这个优势让自己快速快速调整情绪状态。
（4）远离容易让你敏感的环境
几年前，我也有过不怕死的勇敢，总想着要克服自己的弱点，对于那些会引起不适的情境和人，也会选择迎难而上。
可以说，直面不足是能解决部分问题的，但并非全部，现在我承认并非所有事情都能改变，如果真的改变不了，那么不如就选择规避。
远离让自己不开心的人、不高兴的事，总是没错的，这不是懦弱，而是在认清自己不擅长的事情后对自己的保护。
总不至于明明知道自己体质弱，却非要淋雨非要让自己去流感爆发的地方接受洗礼吧？高敏感的人也是如此，如果自觉在这个特质上很难有所改变，那就尽可能让自己不暴露在易敏感的环境中。
从你过往的经验中总结，什么样的人什么样的环境最容易让你敏感，最让你抓狂，那就适当回避。这是最直接也最有效的方式。