身高187体重82，看起来偏瘦（如图），健身房体测骨骼肌在正常范围内偏
身高187体重82，看起来偏瘦（如图），健身房体测骨骼肌在正常范围内偏少，脂肪含量超过正常范围一些，有2个月时间在健身房健身，求健身计划和饮食要求（脂肪主要在臀部和腿部）
您好，本人是健身教练。针对你187身高，82还是比较瘦。体测BMI肯定偏低，所以要增加肌肉含量。你首先要做的就是增肌，不用管脂肪，用1⃣️到两个月器械训练，主要针对大肌肉群，然后等肌肉力量肌耐力上升起来后就慢慢减脂，减脂就是多做有氧！饮食平时多补充蛋白质类，这样坚持下去，好身材，练出来！以上纯手打，希望楼主采纳！
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第1个回答 2016-06-13
可以找我教你追问
怎么练
追答我只是教你怎么吃，怎么练还是问健身教练，你这身材挺好的
追问只是看起来，真的腿上肉很多，那减脂期间要吃些什么呢，或少吃些什么？
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