第1个回答 2011-03-19
我曾经跳得比你还近。当时我每天都练习跳远,不断地给自己提高目标,多练习原地起跳,尽量把脚收高些,努力往上蹦,跳远的时候你别总想着自己要跳得距离,要尽量让自己跳得高些,轻盈些,落地的声音越轻越好,蛙跳也可以提高跳远成绩的。你每天给自己定下练习计划,坚持练习。当初我一个月不到就从145m提高到185m,主要是注意技巧阿~可惜我们那届中考后来又不考跳远了,害我白练了1个月。。TAT。。。祝你好运!加油!其实体育C也没关系的,我当年体育也就B,中考成绩还不是上了700,我有个同学体育C他也有780呢本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-03-19
立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
注意!!!·
,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
祝你成功!加油!
第3个回答 2011-03-19
每天都做下蹲,至少做六十个,不可以停,接着跑长跑,尽量跑距离长点,然后纠正一下跳的姿势,跳的时候别跳得太低,在空中是尽量把脚缩短点,然后多训练几天就会发现跳得很远了,我都能跳2米8,你肯定能合格的,别放弃啊
第4个回答 2011-03-19
每天跳几次 半个月 就有成效