跪求~~离中招体育考试还有20天左右，如何使跳远成绩显著提高？？？？

Question

我跳远不会摆臂（胳膊不会使劲），腿部力量也不行，不会再跳远中调节自己的身体机能···总之一窍不通，望大家集思广益，帮我找些练习方法，使其有所提高，在此跪谢，如果本人满意，一定追加积分，在此谢谢各位了，我对这事真的很急！！谢谢~
拜托大家回答详细些！3楼和5喽对立定跳远的快速提高方法做更多的回答？？

Answer 1

1、立定跳远用蛙跳练习 或者上下蹲。（适当就好，我从体育D等级爬起。现在可以A等级了。相信我）
2、关于1000米跑步，主要是练习耐力，我前期的时候跑步总是跑几步就停下来。后来慢慢的开始练习毅力。我就强迫自己跑外圈。一般考试都是跑内圈的吧？比如内圈300米，外圈就400米左右。这样，以后再去跑内圈，你会觉得很轻松的。我就是这样过来的。现在1000米能够跑3.50S、虽然不快。但勉强了。我本来要跑6分钟多的。呵呵。进步这么大。我也很欣慰。我同学比我瘦。他和我一起练习。都跑出了3.35的成绩。100分的成绩。
为了中考，你就只能尽量抽空到附近的体育场去锻炼。
3、关于50米。练习高抬腿。尽量快速。连续做。不过不要太着急了。

4、如果实在不行。你在家里练习跳绳。5分钟的跳绳。不要停下来的。练习耐力。只要这个练习好了。1000米估计你也没有问题了
5、祝你好运！相信我。

6、蛙跳、上下蹲练习冲击力。瞬间爆发力。 跳绳 练习耐力。一切靠你自己。我就是这样练上来了。在过10多天我也要考试了。我练习了3个月多。不仅体育成绩上来了。而且体重也下去了。很欣慰、
7、楼主好运。

Answer 2

你就先想不要用手，就让手成自然状态，锻炼一段时间就知道怎么摆臂了的
还有就是平时多跳跳，这样也有锻炼作用

Answer 3

没必要那么担心，中考体育器材都比较人性化，你只要平时能跳1米5， 你中考就能跳出1米75的成绩，国家不可能对学生那么严的，跳的时候尽力就行，20几天能做的就只有好好熟悉跳远的动作了！

Answer 4

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

Answer 5

摆臂切记不能次数多了，多了人就软了。最好2.3下就好。最后起跳前那一蹲成半蹲膝盖放松。双手后摆时放松点。向前摆时双臂使劲，身体立刻随双臂带动起跳，小腿发力。切记配合要协调。面部不要朝下，要向前。