脚踝扭伤的处理方法有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

脚踝扭伤的处理方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1.固定踝部，停止活动。
2.冰敷。使用冰袋冰敷疼痛部位10至15分钟，每天重复几次，可以每隔2小时敷20分钟。
3.尝试正常行走。在疼痛允许的范围内，尽量站立。
4.锻炼踝关节的灵活性。坐在椅子上，抬起扭伤的脚，环绕脚踝10到20次。
5.单腿平衡训练。患足单腿站立，双臂展开以保持平衡，请闭上眼睛并持续保持平衡。
6.抗阻踝外翻训练。坐在床上或凳子上，用弹力带套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒。
7.抗阻足内翻训练。坐下，将弹力带在远端固定，患脚足踝用力内翻，反复做15次，休息30秒。
8.抗阻力背屈训练。将弹力带固定在远端，近端套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿(停顿1-3秒)，缓慢放开，反复拉伸12-15次，然后休息30秒。