长期摆烂后如何恢复学习能力
自我摆烂状态分析
1焦虑负罪感
2饮食不规律
3.看书做题学不进去
4.记忆力变差
5.熬夜N次摆烂
6.手机不离手
7.很迷茫未来
8.拖延症晚期患者
2远离手机
卸载短视频
我自己是卸载短视频小半年了偶尔有需要打开，每次出门门,大大降低了玩手机时间。手机基本没啥娱乐软件,
关闭朋友圈
以前我是一睁眼就刷朋友圈的人，无论做什么会儿就打开看有没有新动态对我的生活和工作造成很大影响，讲真自从关了后，现在已经完全习惯不看朋友圈
关闭不必要通知
除绿色软件外，我关闭了几乎所有软件的消息通知，超安静就你想做啥做啥，无外界干扰真的很爽
3培养微习惯
十个英语单词量每日
2每天至少运动30min
3.定期攒钱记录开支
4.学理财管理，打理好自己钱包
5.主动接触学习新知识，纪录片等
6早睡早起拒绝熬夜
7.不知道干嘛，可以考个教资
8.练习写字，女孩写字好看很加分
10.保持持续的写作。
习惯都是需要时间慢慢培养的先给自己30天养成一个小习惯年就会形成自己的自律生活
4制定黄金作息表
7:00起床 (喝一杯水补充水分)
7:20刷牙 (早饭前要刷牙)7:30-8:00早餐 (喝一杯水补充水分)9:30工作、学习 (喝一杯水补充水分)10:30休息 (闭目养神或遥望远方)11:00摄入水果 (补充体内营养和维生素)12:30午饭(午餐要丰富均衡保证身体能量)
14:00~16:00工作 学习 (此时专注力强)16:00喝杯酸奶 (补充午后营养提升多巴胺)16:00~18:00复盘工作 学习(稍微放松)
18:00~19:00晚饭,(适合少量，补充清淡蔬菜19:30运动(饭后可以稍微运动一下)22:00洗澡 (可以卸下整日疲惫)22:30上床睡觉 (成年人保持8个小时的睡眠)
5.番茄工作法
分为三步:计划-执行-总结
1计划每天开始学习前记录和规划当天要完成的全部任务
2、执行:实际学习过程中-个番茄钟)以30分钟为单位:25分钟用于学习，5分钟用于休息
3、总结: 每天学习完成后分析统计每天完成的番茄钟数了解时间利用情况。
6撇掉完美主义
撇掉自己的完美主义心态，从小习惯开始培养比如每天只背几个单词、只看一页书......不要觉得没用，再微小的改变乘以365都是巨大的力量
真正的没用是从不做出改变。
7.自我给予奖励
学习计划只要完成80%以上，就是有收获的一天!计
不要苛求计划百分百完成你只要完成大部分就是进步快乐就好你可以奖励自己一份小烧烤、奶茶等，
岁满足感加倍奖励的作用很大不仅让潜意识明白完成任务就有好处还可以激发自主学习的能力形成良性循环。