长期摆烂后如何恢复学习能力?
写在前面:
曾经的我常常消极面对生活，玩游戏、刷视频.….自我内耗很严重，每天都感觉很空虚，能量不足。长期摆烂带给我的敏感自卑，让我越来越不自信。一度很讨厌逐渐“放飞”的自己。逐渐的我开始反思自己，总结了以下使我一直摆烂的原因：
①容易消极情绪
②自我的认同感很低
③遇到困难想放弃
④沉迷舒适区
⑤喜欢盲目跟风
⑥有严重的拖延症
如果你存在以上问题，那你尽快明白摆烂的本质，才能更好得走出这个摆烂困境。现在的我学会了如何戒掉自己的摆烂处境，有了明确的目标，生活也不再感到压抑和焦虑，总结出了4个戒掉摆烂处境的方法。
1.戒掉摆烂的低迷情绪
我以前会经常把消极的话挂在嘴边，“这个我做不好”、“这个我不会”，我清晰地意识到自己在摆烂，做事情会缺乏动力，缺少积极性。我当即做出了改变来拯救自己的低迷情绪，所以我换了一个状态去迎接生活。不断提高自己的自尊心，逃离自己的摆烂处境。你可以试着去做一些改变，提高积极生活的心态。
①跟好朋友去看一场电影，换个心情；
②去附近好看的打卡地点拍照；
③去爬山看黄昏日落，享受美景；
④去博物馆、美术馆看展览；
⑤去体验田园生活，亲近大自然。
挖掘自身优点，去做自己觉得轻松又快乐的事情。有时候不要过分要求自己，记住要劳逸结合，慢慢就可以戒掉想要摆烂的低迷情绪。
2.戒掉摆烂的物理环境
长时间看手机，离不开手机的诱惑，还很容易导致我们产生焦虑。总是在家学习被打扰，会经常打瞌睡，长期处于摆烂环境当中会让我们意志消沉。不要总是做事情三分钟热度，当你找对了学习氛围，保持乐观积极的心态，学习效率会大大提高。
找对学习氛围，试着这样做：
①刷手机上瘾?把手机的消息通知关闭或者卸载掉无用APP；
②在家学不进去?去书店或者咖啡馆学习氛围好的地方学习；
③总是忍不住去看手机?那就把手机关静音，放到看不见的地方。
拒绝摆烂，多看书一定是受益最大的，推荐书籍:
①《思维改变生活》—埃德尔曼
②《掌控习惯》—詹姆斯.克利尔
③《被讨厌的勇气》—岸见一郎
④《改变》—瑞·达利欧
3.步步积累，从小事做起
有句话说得好，积累是小步子增加，而不是大步子跨越。成功就是靠慢慢积累，不断坚持得来的。每天为自己设置一些小目标，轻松完成:
①每天坚持花半个小时做运动；
②每隔2个小时喝一杯水；
③每天坚持看书，至少15分钟；
④每天给自己写一篇50字的小日记；
⑤花点时间对着镜子练习说话，微笑。
⑥睡前花十分钟进行每日复盘
让小事积累经验，让戒断成为习惯。坚持把好的习惯融入，成为自己生活的一部分。以上这些都是做起来轻松，容易实现的小目标，坚持做下来会让我们养成更好的生活习惯。
4.调整良好的作息
想从摆烂的困境中调整过来，先要确保自己有足够的睡眠时间。如果自己的作息都安排不好，工作学习的效率也有限。多余的睡眠时间会让你养成拖延的习惯，早起虽然困难，但是早起后的人生会让你变得不一样。
如果你经常忙到晚上两三点，第二天却成为了一个起床困难户，日日循坏，不仅事情越堆越多也导致你精神状态越来越差。同样是睡8个小时，从12点睡到8点起，从3点睡到11点起，个人的精神状态会完全不同。总是失眠，或者睡眠质量差的姐妹，可以试试给自己一个七天强制起床计划。利用一周的时间强迫自己七点起床，早睡早起调整好自己的生物钟很有效果