摆烂太久之后的大脑复健之路
摆烂之后的情况:
1.无法专注
明明才学了十分钟，却觉得像过了一个小时，对所学的内容无法产生兴趣，而且总想玩手机，想打开看看有没有新的消息(即使平时也没有人找)。
2.作息不规律
摆烂的时候，娱乐时间总是很多，有的时候玩着玩着就到了半夜，第二天也没什么事，就睡到中午才起猛然想开始努力，却发现作息很难调整过来。
3.时常犯困，思路不清晰
头总是晕晕的，很不舒服，总是犯困虽然已经休息了很久。记忆力下降思考的时间比之前要加长了很多。
4.感到焦虑，并为之内耗
过了太久无忧无虑的日子，猛然恢复学习与工作，就发现“天呐，这任务怎么这么多"，感觉无穷匮也...…不知从哪下手，给自己安排一堆任务，然后完成不了，愈发焦虑，看着周围的人开始变好，只有我自己原地打转。
亲测有效的小建议：
1.调整作息
十点多开始看一些书籍，十一点躺下，营造出一个黑暗且安静的环境，然后不看手机(我之前喜欢刷短视频，然后越来越精神)，静静的感受自己的呼吸不要强迫自己，过一会儿就可以睡着了。
推荐书籍：
《门口的野蛮人》、《小狗钱钱》、《云边有个小卖部》、《经济学原理》、《万古江河》。
2.提升专注力
强化要做的事情的重要性，积极的心理暗示-当下任务是最重要的，然后注重效率，全身心投入(专注的目的是更好摆烂，把任务完成自然就可以躺平了)。
3.解决思路不清晰
可以买任意一种薄荷糖和清凉油，来辅助提神醒脑一下。然后保持充足的睡眠和规律的作息!!!这一点很重要!!!营造舒适的学习环境，桌面不要有太多杂物，白天的话可以拉开窗帘，阳光会使得心情变好。
4.解决内耗和焦虑
其实这是一个伪命题，因为内耗和焦虑，是一直存在的，我们如果想与其相对抗，各种思考如何能不焦虑，那有点行不通。我们可以试着无视焦虑，列好计划，做好当下的事，只要我们行动的够快，焦虑与内耗就追不上我们。
5.逐步恢复学习能力
太久的摆烂，会使得我们无法适应高强度的学习。在恢复学习的第一天就让自己高效率长时间的学习有些困难。因此，可以慢慢来，逐步增加。比如，第一天学两个半小时，第三天可以再增加半个小时。
6.抽出时间去锻炼
可以居家健身，也可以去健身房，实在不行出去透透气，散散步，也是好的。呼吸新鲜空气有助于头脑清醒，心情愉悦。
我们可以不必一气呵成，毫无停歇。感到疲惫可以休息适度的摆烂也不必有“负罪感”，都是正常现象，是可以被理解的。
在摆烂之后，难免会产生一些“畏难情绪”，觉得学习和工作太难太累，不想开始，想要逃避，这也是可以被理解的。但是，我们终究要面对现实，勇敢的踏出摆烂之后的第一步。
充满活力的活动是让大脑变得更有效率的最佳途径之一。从下午跑步或者上午散步，到深蹲和拉伸的体育锻炼， 都将有助于你的大脑变得更强，更加活跃。
二、多活动
不论是与家人或者朋友出去玩，走路去上学/上班，上课，或者参加各种社会活动，积极的参与活动将给你的大脑带来活力和补充新的信息。
三、多充电
每天至少要半小时时间静下来，可以是在一个僻静的房间中看书放空，也可以是做一番简单的休闲运动放松身心，这样能够帮助大脑放松和清醒。
四、多拓展
花时间去学习新的课程或者好好把握当下的课程，也可以开始一个新的活动，这样可以帮助你重新拥有摆烂之前拥有的技能，也能给你带来新的视角和思维。
五、多一点安慰
花点时间与自己交谈，叙述自己的心声。饱含正能量的音乐，也许是心理上的支撑，独处的时候把自己的感受写下来思考，以此来安慰自己，找回失去的信心。