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我有两个7.5公斤的哑铃。一个健腹轮和一个臂力棒。我想训练胸肌,腹肌和手臂上的肌肉。请问有什么训练
我有两个7.5公斤的哑铃。一个健腹轮和一个臂力棒。我想训练胸肌,腹肌和手臂上的肌肉。请问有什么训练计划吗?
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推荐答案 2016-04-09
怎么练胸肌、腹肌最有效,这个要根据个人情况特别指定,我下面介绍的是适合大众的方法。另外健腹轮可以练到腹肌,但是臂力器不是练胸肌和腹肌的。
锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼数量:每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了,每个动作锻炼4组,每组做8到12个左右,每组间休息1分钟。
动作难度升级原则:
胸部:上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑,窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑,直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与胸部同理。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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第1个回答 2016-04-09
首先:要有氧运动,有空的话可以每天下午去慢跑最少半小时以上 先减脂 先减脂 先减脂 ,重要的事情说三遍,不然你很难练出腹肌!在这期间要注意饮食,少油脂,多蛋白质 蔬菜之类的!
然后在用你的器械连肌肉,练三天休三天!
相似回答
健腹轮
能锻炼哪些
肌肉
答:
最主要的还是是腹肌,腰力三角肌前束背阔肌小臂,还可以让
胸肌和腹肌
变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下
肌,
大圆肌小圆肌,三角肌后束。
健腹轮的
锻炼方法第一种健身方法(面壁训练法)运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,...
腹肌
轮锻炼哪些
肌肉
?
答:
而且还可以使用
两个健腹轮
像做
哑铃
卧推一样做锻炼,能起到很好的锻炼
胸肌的
效果。5. 臀部肌肉使用腹肌轮的过程中,其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的,从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性,使其得到很好的锻炼。6.
手臂肌肉腹肌
轮锻炼中,大多的锻炼方法
,手臂
都或多或少的有出力,而且都是需要进行最大...
健腹轮
锻炼哪些
肌肉
答:
用于锻炼腹部,腰臀部
,手臂上
等身体各部位的赘肉,可锻炼肌肉、关节等核心部位。常规训练法 1、标准跪姿式 将膝盖放在跪垫上,双手紧握
健腹轮
手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。2、标准站姿式 将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然...
我有
单杠、
哑铃
、俯卧撑支架、
健腹轮
应该怎么锻炼身体
肌肉
?(本人高二...
答:
1、
哑铃
卧推(从哑铃卧推练习开始,在移动到底部时尽量放低哑铃从而使胸部做深度拉伸,然后快速复位,这可以锻炼快缩肌纤维,通常正是你想要堆积肌肉的部位。然后,在推向最高处的时候,充分挤压和弯曲
胸肌,
确保让每一根纤维都得到锻炼,注意不要让哑铃碰到一起,让你的胸部始终能感觉到压力。2、进行哑铃...
健身用
臂力棒
-
,健腹轮,哑铃
好吗,坚持下来有用吗?锻炼的同时吃什么
答:
臂力棒
锻炼上肢力量 管用吗 有一定作用,但由于臂力棒只能做弯曲动作,因此所作用
的肌肉
主要集中于
胸肌,
并且对胸肌外延与中胸部分较有效。对手臂肱二、三头肌有一定副射作用。所以,臂力棒针对的肌肉比较有限,建议结合其他锻炼方式。建议增加
哑铃
练习。 使用方法: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧...
健腹轮
有哪些
训练
方法技巧介绍
答:
健腹轮训练
方法:瑜伽式训练 运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。健腹轮训练方法:
胸肌训练
动作 运动方式:锻炼者需拥有
两个健腹轮,
原理就是做
哑铃
卧推,但效果要比...
怎么练
胸肌和腹肌,
具体方法怎么做。详细点
答:
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握
哑铃,
杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱...
腹肌
轮能练到
胸肌
吗??
答:
腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成
的肌肉
群。在用腹肌轮进行小腿式锻炼时,会用两脚踩着健腹轮的手柄,推动
健腹轮,
使得小腿要尽量向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。使用腹肌轮的过程中,其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的,从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性,使其得到很好的锻炼。
腹肌
轮锻炼哪些
肌肉
?
答:
对于核心肌群的刺激是比较大的,能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成
的肌肉
群。小腿肌肉群:在用腹肌轮进行小腿式锻炼时,会用两脚踩着健腹轮的手柄,推动
健腹轮,
使得小腿要尽量的向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。
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臂力器练胸肌有哑铃好吗
臂力棒和哑铃哪个好
哑铃和臂力棒的区别
臂力器有用还是哑铃有用
没有哑铃拉不动臂力棒
哑铃和臂力器哪个效果好
臂力棒锻炼哪里的肌肉
臂力棒能练胸肌
哑铃和握力棒
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