随着人们对健康的关注度越来越高，大家都知道减糖控糖的好处，WHO更是提倡“全球戒糖”。可炎热的夏天怎么少得了饮料汽水呢，知道不健康，所以都喝无糖的，但无糖真的健康吗？
大多数无糖饮料都有加入代糖去维持甜度，所谓0热量的说法并不是真的是0，只是使用代糖饮料的热量大大降低了。
“0卡”饮料真的一点热量都没有吗？
根据《食品安全国家标准：预包装食品营养标签通则》中的规定：脂肪和糖每100毫升含量低于或等于0.5克，即可标注“零脂”、“零糖”，每100毫升饮料能量低于或等于17千焦（4卡）即可标注“零卡”。
所以，即便是标注“0糖0脂0卡”的饮料，也并不等同于完全不含糖、没有热量，只是相对含量较低，低到可以忽略不计。
相比较高糖饮料和奶茶来说，0糖0卡饮料确实更不容易引发肥胖。但长期饮用无糖饮料对减肥却并没有益处，长期饮用无糖饮料，反而会增加对甜口的喜爱和渴望。
虽然甜味剂大多获验证认可使用，但长期且过量饮用，还是会带来以下的健康风险哦～
1、人工合成甜味剂
人工甜味剂：糖精钠、三氯蔗糖、安赛蜜、阿斯巴甜、山梨糖醇、麦芽糖醇等
人工合成的甜味剂会被肠道细菌和微生物消化和分解，改变肠道的菌群种类而影响葡萄糖耐量。葡萄糖耐量是胰岛素抵抗的指标，本来用于减肥的甜味剂，从观察性研究来和动物实验的结果看，引致肥胖和代谢性疾病的证据已经很充分。所以想减肥的朋友们还是放尽量少喝吧。
2、天然提取代糖
天然甜味剂：木糖醇、甜菊糖苷、罗汉果糖苷等。
除了人工合成甜味剂，另一类越来越多使用的甜味剂就是糖醇。糖醇天然存在于多种水果中，一些糖醇被精炼为甜味剂，其中比较特别的是赤藓糖醇，我们喝下去的赤藓糖醇90%会直接通过尿液排出体外，剩下的10%赤藓糖醇会全部通过粪便全部排出体外，完全不被人体或肠道内细菌所吸收。目前来讲，赤藓糖醇还是相对比较安全的甜味剂。
但是不少研究发现，这类“光有甜味却没有热量输入的“0糖”饮料，会让人的大脑很困惑，在错误信号诱导下，反而增加饮用者的食欲，进行补偿性能量摄入，以获得进食后的满足感，所以更容易使人发胖。
另外许多“0糖”饮料里含有碳酸、磷酸，这类饮料对牙齿也有一定的伤害。所以不要看到“无糖”“零卡”“加纤维”等字样就认为完全健康、可以无限畅饮。
健康指数排序：
天然代糖＞糖醇＞人造代糖，天然代糖和糖醇是相对比较健康的代糖，人工合成的甜味剂能少吃就少吃。
最后总结，这类饮料虽然相对健康，是不错的替代性选择，但是也要适度饮用，如果非要喝饮料，可以选择无糖的黑咖啡或者乌龙茶等，我是说一点儿甜味都没有的那种。
喝无糖饮料是否会让人变胖，这个问题一直备受争议。有些人认为，因为无糖饮料不含糖分，所以不会导致体重增加；而另一些人则认为，即使没有糖分，人造甜味剂仍然会影响人体的代谢和食欲，从而导致体重增加。
首先，让我们来看看无糖饮料中的人造甜味剂是什么。目前市面上常见的人造甜味剂有三种：阿斯巴甜、糖精钠和麦芽糊精。这些人造甜味剂在被摄入后，会被身体分解成氨基酸和葡萄糖，从而产生一种类似于食物中的糖分的甜味。然而，与天然糖分不同的是，人造甜味剂不会被身体吸收和储存，因此不会导致血糖升高和胰岛素分泌增加。
然而，一些研究表明，人造甜味剂可能会影响人体的代谢和食欲。例如，一项发表在《营养学杂志》上的研究发现，阿斯巴甜的摄入会降低人体的能量消耗和脂肪氧化能力，从而导致体重增加。另外，一些研究还发现，长期摄入人造甜味剂可能会影响大脑中的神经递质和激素水平，从而影响食欲和饱腹感。
此外，无糖饮料本身也可能会对体重产生影响。虽然无糖饮料不含糖分，但是它们通常含有其他的添加剂和人工成分，如色素、香料、防腐剂等。这些添加剂可能会对身体产生负面影响，例如引起过敏反应、干扰内分泌系统等，从而导致体重增加。
综上所述，喝无糖饮料是否会让人变胖，这个问题并没有一个简单的答案。虽然无糖饮料不含糖分，但是它们中的人造甜味剂和其他添加剂可能会对身体产生负面影响，从而影
无糖饮料
近年来，越来越多的人承认无糖饮料的健康价值。相比传统含糖饮料，无糖饮料既可以满足口渴的需要，又不会导致血糖飙升，因此备受青睐。然而，喝无糖饮料真的不会胖吗？下面就这个话题，从多个角度进行探讨:
1. 低热量、低糖的无糖饮料并不意味着无法导致肥胖：虽然无糖饮料不含糖或糖分非常少，但它们中通常含有大量的化学添加剂和甜味剂。这些添加剂可能会刺激我们的身体分泌胰岛素，这种激素的出现通常会导致我们的身体储存脂肪，从而增加体重。
2. 无糖饮料包装上标注的卡路里值可能不准确：很多无糖饮料的包装上标注着“零卡路里”，但实际上仍然含有少量的卡路里。而且，这些包装上标注的卡路里值通常并不准确，因为实际加工中的变化可能导致卡路里值的变化。
3. 饮料摄入与膳食控制同样重要：无糖饮料本身不含糖分，但长期以来，如果我们饮用太多的饮料，仍然有可能会引发肥胖。因此，对于控制体重，不仅仅是饮食，控制饮料摄入也同样重要。
4. 长期饮用无糖饮料可能导致其他健康问题：即便无糖饮料不会直接导致肥胖，但其长期食用带来的不良影响也非常值得注意。未经过多次检验和临床证实的化学添加剂和甜味剂的长期摄入，可能对人体造成其他不良影响，例如骨质疏松和不育等问题。
综上，无糖饮料确实是一种相对健康的饮品选择，但也并非一定就不会让人胖。如果想要保持身材，需要注意控制饮食和饮料的摄入量，使之符合我们身体的健康需求。
无糖饮料通常是指不含蔗糖或者添加糖分的饮品，但仍可能含有其他类型的甜味剂，如阿斯巴甜、蔗糖醇等。
这些甜味剂的热量通常较低，因此喝无糖饮料的热量摄入量相对较低，而长期高热量摄入是导致肥胖的主要原因之一，所以在一定程度上，喝无糖饮料有助于控制体重。
但是，无糖饮料并不代表就没有热量，仍然需要在饮用量上控制好，过度饮用无糖饮料可能会产生类似于饮用激素一样的生理矛盾，即在身体感知到甜味的时候，会刺激胰岛素的分泌，但是胰岛素没有相应的糖分可以分解，从而导致血糖水平产生波动，长期高频饮用可能与心脏疾病、代谢性疾病等健康问题有关联。
综上所述，虽然无糖饮料相对来说比有糖饮料更好，但是它也不是完全无害。
因此，我们建议饮用无糖饮料时应适量饮用，能够适当限制软饮料的摄入量，并把无糖饮料作为饮食计划的一部分，而非用来取代正常的饮食。此外，一直保证规律的运动和饮食也是保持体重健康的重要因素。
喝无糖饮料可能也会胖但是这不是必然的，下面让我们来用科学的视角来解释一下这个问题：
1. 饮料中的糖分无糖饮料是指不含添加糖分的饮料，但是并不代表不含任何糖分。例如，果汁中自然存在的果糖和乳制品中自然存在的乳糖等，都是属于糖分。这些天然的糖分虽然比添加糖分的热量低，但是如果摄入过多也会导致肥胖。
2. 饮料中的卡路里无糖饮料可能会比传统的含糖饮料低卡路里，但是也不一定。例如，一些无糖饮料含有人工甜味剂，这些甜味剂虽然不含糖分，但是会提供一些卡路里。此外，一些无糖饮料中可能含有其他的添加剂和成分，这些成分会提供额外的卡路里。因此，仍需谨慎选择无糖饮料。
3. 饮料的水分和饱腹感饮料不像食物一样提供饱腹感和饱食感，所以无糖饮料不能完全取代膳食中的水分摄取。饮料中的水分也不能提供身体所需的营养和纤维素等，所以需要搭配饮食搭配摄取。
4. 饮料的其他副作用无糖饮料中可能含有人工甜味剂、添加剂等成分，这些成分在长期大量饮用时可能会对健康有潜在危害。例如，一些人工甜味剂可能会对肠道菌群产生影响，引起代谢紊乱和免疫系统问题。
总结：喝无糖饮料不一定不会胖，需要根据选择的饮料类型、卡路里、糖分、其他成分等因素进行判断。作为饮食的一部分，仍需进行适量和搭配的饮用。
