最重要的就是合理安排控制饮食，举个例子吧你每天都跑一个小时的步 但是练完之后胡吃海喝的烧烤啊炸鸡汉堡，那这样绝对不可能会瘦！那该怎么样安排饮食呢，遵循高蛋白+低碳水+少油为主的饮食。
肌纤维也就是肌肉，经过适当的运动后，会疲劳，而后经过超量恢复，会变得比运动后更加强壮。然而结缔组织并不能在运动后通过超量恢复变得更强大，它只是用来维持肌肉的基本形态。因此，肌肉与结缔组织在不断运动的过程中形态不断发生变化，两种组织的体积差异越来越大，再加上腹部的脂肪不断减少，腹肌也就会越来越明显。
因此男生的体脂率会更容易低一些，腹肌会更明显，腹直肌凸显出体积差异会更容易，而女生体脂率较高，能够凸显出腹直肌与腹斜肌的体积差异就实属不易了。
此外，男生和女生体内的激素水平的不同也是造成二者腹肌形态差异的原因。最主要的激素就是睾酮，它是促进肌肉合成的关键激素，而男生体内的睾酮含量要远远高于女生。
想要练出马甲线主要是通过锻炼腹部的肌肉来完成，发力点也是在腹部，但是很多人在做锻炼腹部肌肉的运动时会因为累而依靠腿部或者手臂的力量，这样一来，虽然每天坚持锻炼了，但效果却微乎其微
虽然平板支撑是很多想要练出马甲线的人都会选择的运动，但其中却很少有人的动作标准。只有使自己的肩膀、腰、臀、腿在同一条直线上才能让平板支撑发挥出最好的效果，很多人在做平板支撑时会把臀部稍微向上抬而使自己轻松一点，但这样对练出马甲线无疑是没有效果的了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-03-24
想练腹肌马甲线的看过来，怎么练，30天才能练出6块腹肌
第2个回答 2020-10-23
无论是马甲线还是腹肌，一个人想要拥有，都离不开规律的饮食习惯，作息时间等等。除此之外还要有极强的自律能力，制定合理的锻炼计划，并且按照计划执行。
第3个回答 2020-10-23
首先，想要练出腹肌或马甲线，这肯定需要持之以恒的锻炼，需要意志力坚定，平时除了一些基础的锻炼，还要加练腹部的肌肉，加强腹部肌肉的力量。
第4个回答 2020-10-23
只有减少体脂才能显示男生的六块腹肌和女生的马甲线，体脂过高的话就要进行减脂（减肥），那如何减脂呢？运动+合理控制饮食，那我先讲讲运动吧，减脂最有效的运动就是有氧运动(跑步，单车，搏击以心肺为主的持续的运动）例如每星期跑步5次到6次每次一个或者半个小时，这就能有效的燃烧减少脂肪，
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