男生渴望练出麒麟臂，给女性安全感，女生渴望告别小肚腩，练出迷人的马甲线，夏天穿上比基尼、露脐装，可以吸引更多男士的目光，让女生都羡慕嫉妒起来。
好身材需要自律，现在很多女生都不喜欢锻炼，更讨厌流汗，久坐是很多人的日常。但是久坐才是真正的慢性自杀行为。健身运动会让你流汗，让身体远离舒适区，活动关节，强化肌群，减掉赘肉，逐渐修炼出好身材。
而马甲线不是瘦出来的，而是练出来的。平坦的小蛮腰可以会出现在体脂率低于24%的女孩身上，但是好看的马甲线线条，没有通过腹肌训练，是很难凸显出来的。
马甲线是肌肉纤维通过外力的刺激，撕裂后修复后，肌肉变为粗壮起来的表现。想要肌肉变得粗壮，那么，无氧训练是你必须要坚持的方法，比如从仰卧举腿、卷腹、仰卧剪刀腿进行腹部肌群的雕刻。
如果你还想均衡全身肌群的发展，练出迷人的曲线身材，比如：饱满翘臀、好看的蝴蝶背，那么你还需要进行多关节的复合训练，比如深蹲、臀桥、箭步蹲练下肢臀腿，划船、硬拉练背部肌群，这些多关节训练还能帮你强化腹部肌群，有助于马甲线的凸显哦！
性感的马甲线身材练则有，不练则退化。
肌肉遵循一个用进废退的原则，外力的刺激可以让肌肉纤维凸显，但是当你停止训练后，肌肉就会逐渐变得松弛、退化，最后变得跟普通人一样普通。那些健身肌肉型男，如果停止训练3个月，身材就会逐渐变得普通起来。
马甲线身材也是一样的道理，如果你通过科学的腹肌训练，让马甲线出现，但是之后你停止腹肌训练了，那么马甲线身材维持不了一个月，就会开始消失。
因此，长期拥有马甲线女孩，意味着极其自律的人生，她每天都在坚持训练，才能保证马甲线不消失。而一般女孩是没有这样的自律的。
当健身成为你的习惯，你就会把它融入生活，把它当做每天必做的事情。而长期健身的女孩，身材曲线会越来越好看，保持少女的身材，冻龄的颜值。
健身是延缓衰老，保持冻龄颜值的唯一良药，它只需你付出汗水，每天花费一定的时间去努力，而岁月一定会回馈你一个更好的身体。
如果你想瘦下来，那么可以多进行有氧运动，辅之以力量训练，如果你想提高身材曲线跟肌肉维度，那么你可以多做力量训练，辅之以有氧运动。如果你还想要练出马甲线，那么腹肌训练一定不要落下。
今天健身小白分析一组腹肌训练，每天15分钟，帮你紧致腰腹，练出女神的马甲线！
每个动作30秒，循环2组。
1、交替屈膝卷腹
2、侧支撑扭腰
3、平板支撑
4、仰卧举腿
5、俯卧手碰膝
6、俄罗斯转体