首先,关于动作的选择,我们需要保证全面性。因为腹部肌群不是单一的肌肉群,而是多个肌群组成的,我们的腹部动作选择要全方位的针对腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等肌群进行刺激。
再者,训练的过程中要正确感受腹部肌群的受力,减少或者避免身体其他部位的发力,这样才能提高训练效果。
最后,训练的过程中可以逐渐提高训练难度。当你的腹部适应了原来的动作强度后,肌肉生长就会进入瓶颈。当你觉得一组常规的腹肌训练后,腹部的撕裂酸疼感不明显后,最好加大训练的难度,比如缩短间歇时间,进行负重训练,选择更加有难度的动作进行训练,才能让肌肉变得更加粗大。
此外,腹肌训练的时候,我们可以隔天训练一次,无需天天训练,休息一天可以让肌肉组织更好的进行修复。