用手指做俯卧撑越练越退步怎么办？

Question

我的手指力量很弱，捏东西的时候指尖也会很疼，为了锻炼手指的强度，开始是用握力器的，后来发现这个不大适合锻炼指尖，又选择了用五指撑起做俯卧撑的方式，可是发现越练越退步，开始还能做二三十个，然后越做越少，都是手指疼的受不了就做不下去了，后来做5个就不行了。
开始以为是太急了，然后增加了手指做俯卧撑的间隔，每隔三四天做一次，依然不行
请问我的方式是不是哪里存在问题？
或者有其他的解决办法？
我搜了一下擒拿的视频，里面只有各种手指的锻炼方式
但是没有训练顺序以及强度说明

Answer 1

停下来，你已经伤了手指。手指抚握撑属难度较大的练习法，一开始不适合。
初学应先练抓，抓砖头，抓硬物，练习手指硬度同时练习臂力。你可以在优酷上搜少林擒拿的视频，前面有基础部分教程，按那套动顺序作来做，基本不会受伤。按擒拿的指法要求，手指不仅要硬还要够灵活，你看了就知道了。找不到的话我回家看看有没有地址。
http://v.youku.com/v_show/id_XODIyMzcwNTY=.html
你就按这个顺序来，开始活动手指，后面有抓板砖，还有练手腕力量的，等等等等

Answer 2

　　这种情况有两种可能.1在恢复期.2.间隔时间太长.
　　人体肌肉的增长的前提是肌肉少量纤维损坏后的维护，也就是负荷点。恢复期是48-72小时，当然这是比较爱运动的。在恢复期中肌肉功能下降，而到恢复期过后有个短暂的超量恢复段，只有不断地抓住此时，才有最好的训练效果。

Answer 3

兄弟这个要慢慢来的。比如说俯卧撑。也 有好几种花样呢。比如说宽肩。窄的那种。还有拳头的。还有手指头。都要做慢的。才会张力气。花样时俯卧撑你可以查下。。。参考下。俯卧撑不再在与多。

Answer 4

应该是不对的，手指上都有相应的学位，做俯卧撑几乎一半的力量压在手指上肯定受不了，你要是想练习手指的力量可以买一个呼啦圈，然后把呼啦圈放在两手掌中后用十个手指去用力的握呼啦圈，练到手指酸就停下，一天一两次就可以，过段时间你的手指就有力量了

Answer 5

这种事是急不得的，当然要先从整个手开始练，每个月变难一点