一个很瘦的男人怎么才可以变胖变壮？

Question

如题所述

Answer 1

1. 饮食增肥：建议身材消瘦的人采取少吃多餐的饮食方式，每次用餐量不宜过多。由于肠胃功能较弱，应逐步增加每餐的食物量，将每天的进餐次数改为4~5餐。选择易消化、高蛋白、高热量的食物，如鸡肉、海参、黄油和奶油等。在初期阶段，可以尝试自己喜欢的菜肴以提高食欲。
2. 吃零食：除了正餐，适量食用一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，以免减少食物的摄入量。
3. 补充维生素和微量元素：必要时，可以补充适量的维生素和微量元素，或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
4. 夜间进食：夜间进食不宜过多，以免增加肠胃负担，对健康和安眠无益。
5. 控制脂肪摄入：不要过多食用油脂类食品，以免造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品效果不确定，应慎重选择。
6. 运动增肥：除了饮食调整，积极参加适度的运动，如慢跑、游泳、俯卧撑等，对身形的重塑是大有益处的。
7. 日常增肥：保证高质量的睡眠，因为睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期。
8. 保持口腔健康：在全力“增肥”的过程中，要更加注意口腔卫生，勤于刷牙和漱口。
9. 与爱吃的朋友为伍：与爱吃的朋友一起吃饭、参加宴会或郊游野餐，可以放松心情，增进友谊，同时达到“增肥”的目的。
10. 记录进食情况：记录每天的进食情况、运动情况、情绪变化及体重变化，以便及时了解计划执行情况，分析增肥效果，并做出随机调整。