怎么让一个又高又瘦的男人变强壮一点，越快越好，年龄18身高180体重52公斤，求弟兄们帮助

Question

如题所述

Answer 1

选择无氧增肌，跑步那一类不用做，跑步只会让你越来越瘦。每天拿出一个小时来做俯卧撑，引体，仰卧起坐那一类，以力竭为一组，做十组。运动后半小时补充蛋白质。吃煮鸡蛋就可以了，只吃蛋白不吃蛋黄。一个月你会看到理想效果，三个月小成，半年大成追问

已采纳，谢了

Answer 2

并不是吃肉多身体就强壮，就是多吃饭，早晨起床后跑步，平时多做仰卧起坐，俯卧撑。晚上也做几十个仰卧起坐和俯卧撑。用不了一星期你腹肌就会显现。但运动不能过量，累了就休息啊。追问

我已有明显六块腹肌，就是胳膊手跟筷子一样，是骨头细原因还是什么

追答

正是发育呢，有的人就是偏瘦，那说明不了什么，坚持锻炼，非得有饭量才长的壮，那样身体健康不说，女孩也会青睐你的。

Answer 3

才18岁呢怎么就男人了？！～小屁孩一个追问

你多大，大婶

追答

喊姐姐

Answer 4

吃肉，半个健身卡天天去健身追问

有没有饮食上面的，仔细点，思蜜达

追答

就是吃肉麻，每顿都吃，还要健身，不健身的话就成胖子了

Answer 5

欲速则不达 最少得三个月追问

请问三个月饮食还有什么

追答

首先健身这个事不是你脑子一热时的冲动 必须得坚持到底！你给自己订一个三个月的计划 在家练 买一对哑铃 百度上有相关的视频 自己照着练 多吃一些高蛋白的时候 肉蛋奶少不了

Answer 6

跟西方一样的餐饮，每天早上跑步，打篮球，