我19岁,身高1.72。手比较瘦,想让手变得比较粗、强壮有力,手掌变粗大,拳头变硬,肌肉饱满。具体该怎么做?求大神各方面详细解答,谢谢!
好的。
我同学有练,上次问他怎样让拳头变硬,他的说法和你一样
追答是的!最有效果的!采纳我的意见!还有一种就是练沙袋
我们这边没有
追答你在的城市是什么级别的
那也没关系,你上网搜《腹肌撕裂者》,每星期练至少两次,上单杠,一天20个,每天迟两个生鸡蛋清保证蛋白质,俯卧撑仰卧起坐每天100个,饭后1小时慢跑15分钟,买杠铃练力量,具体想练哪里的肌肉可以问我
这是到最后的锻炼,一开始先慢慢来
追问汕头市潮阳区
追答不用健身房,我说的那些就行了
想突出锻炼什么地方可以问我
追问肌肉饱满突出,手粗壮有力,手筋明显,手掌粗大,拳头硬。
顺便问一下,我手毛不算多,怎样才能长得多
追答杠铃双手上举,连做30个,做5组或者更多,先是加5kg重量,后来慢慢加多
手毛这个是遗传的,不过吃胆固醇高的(如动物肾脏或心脏)可以吧
45度半坐半躺,最高找个有靠背的,双手杠铃做自由泳冲刺动作(手臂后张然后举起)
做单杠,双手抓住什么的不说了吧,可以快速手筋明显
追问哇看来你了解很多。佩服
谢谢啊!我把你说的这些抄在了笔记本,要锻炼时可以参考