如何缓解长时间不跑步，突然跑步三公里（一直跑下来了）然后带来的各种肌肉疼？ （疼的走不了路。不完全
如何缓解长时间不跑步，突然跑步三公里（一直跑下来了）然后带来的各种肌肉疼？
（疼的走不了路。不完全是走不了，就是跟费劲）
不能这么跑，会引发严重受伤的，平时不不运动，一下子跑三公里。骨骼肌受不了，骨骼肌受不了，动作变形，骨骼，关节和肌腱有可能受很重的伤。如果平时不运动，遇见这样的考试，宁可不参加或者不及格，也不能拼命去跑。毕竟健康是第一位的。如果今后还有考试，提前一周做个训练。用你最慢的速度跑三公里，记录一下时间。之后每天加速10%左右，一周下来就差不多了。这样做不敢保证你及格，但是腿肯定不会疼。跑步成绩能在原有基础上提高10%左右。运动引起的酸痛，最好24小时内不要按摩。否则会加重酸痛，影响恢复速度。24小时以后，按摩，泡热水。在最痛的区域涂抹“扶他林”。药店有，很便宜。贴膏药也可以。不必吃口服药。追问
腰部以下都疼。我也不能全泡额。
追答泡热水是为了增加血液循环，促进恢复。哪怕你只泡脚，血液循环也会得到改善。如果方便去澡堂子，淋浴热水冲也是可以的。电褥子也可以。扶他林软膏（药品名叫做，双氯芬酸二乙胺乳膏剂）非常见效，用上之后数小时内就会有所缓解。
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第1个回答 2015-03-26
多做做拉伸动作，同时休息2～3天，以后再跑就没事了。疼痛是因为长时间没运动肌肉有些萎缩，运动后由于缺氧和充血造成乳酸堆积和一点点渗出性炎症，等休息好后血管打开渗出液吸收之后就没事了
第2个回答 2015-03-26
揉捏肌肉，泡澡，别喝酸性饮料。追问
昨天晚上揉了快1个小时了。。
也没有太大的成效。。
乳酸堆积造成肌肉酸痛是吧
追问。应该是。缓解不了。。
由于要考试
20分钟内嘚三公里所以练
这种酸痛得持续一段时间，可能会有肌肉损伤
。。。好吧，加油吧，
追问唉。。。。
第3个回答 2015-03-26
在坚持跑一个礼拜就醒了追问
。。。今天是第四天。
疼痛酸麻感比昨天还严重
相信永远明天会好的
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