怎么用哑铃锻炼爆发力？

Question

先说锻炼胳膊的 本人有一对哑铃 让我合在一起了 然后用一个锻炼 18斤 哑铃弯举能15个 不求锻炼出好看的肌肉 只求 能锻炼出力量 爆发力 还有腿的爆发力怎么锻炼？我17岁 180斤 173cm 很重吧 该怎么锻炼？

Answer 1

18斤的哑铃弯举15个之后，空手马步冲拳50次，速度要快；再弯举15个，做击掌俯卧撑20个；
腿的爆发力，跳绳，半蹲跳，侧踢腿，绑4公斤的沙袋踢腿，跑步。

Answer 2

一般的练哑铃只是练肌肉 只要把练的动作加快就可练爆发力 比如把哑铃往前伸是加快出手速度就可 但是要注意安全 我是一名体育生 就是这样练的。。。

Answer 3

俯卧撑拍手 拿小些的哑铃冲拳 引体向上都练上肢力量和爆发力。腿最好还是踢沙袋

Answer 4

快做俯卧撑，俯卧撑拍手在刚开始的时候不推荐，你的手腕容易受伤