军体拳是一种集健身与自卫于一体的拳法，分为三套，每套动作都有其特定的名称和步骤。
1. 第一套军体拳：这套拳法以基本格斗姿势和动作组成，动作简洁有力，蕴含技击技巧，既实用又有助于身体健康，具有一定的自卫价值。其动作包括：
- 弓步冲拳
- 穿喉弹踢
- 马步横打
- 内拨下勾
- 交错侧踹
- 外格横勾
- 反击勾踢
- 转身别臂
- 虚步砍肋
- 弹裆顶肘
- 反弹侧击
- 弓步靠掌
- 上步砸肘
- 仆步撩裆
- 挡击绊腿
- 击腰锁喉
2. 第二套军体拳：这套拳法主要由摔跤、刀术、枪术、以及袭击等格斗基本动作组成。每个动作都旨在实现“一招制敌”，不仅能够保护自己，还能在锻炼中增强体质。其动作包括：
- 挡击冲拳
- 绊腿压肘
- 弓步击肘
- 砍肋下打
- 上步劈弹
- 双勾后击
- 防左勾踢
- 挟脖拧摔
- 里格冲拳
- 防右别臂
- 挡击抱腿
- 踹腿锁喉
- 蹬腿横勾
- 上步捞腿
- 挑砸绊腿
- 弓步上打
3. 第三套军体拳：在继承前两套的基础上，这套拳法动作更为舒展大方，灵活迅速且有力，节奏明显。它融合了南拳的稳健、势猛和刚劲有力的特点。这套动作数量相当于前两套的总和，运动量较大，动作复杂，都具有技击含义，是有效提升身体素质和自卫能力的重要手段。其动作包括：
- 踏步右冲拳
- 上步左冲拳
- 弹腿右冲拳
- 下击横勾拳
- 下压反弹拳
- 挑拨侧冲拳
- 歇步勾亮掌
- 虚步上冲拳
- 掳冲侧冲拳
- 盖步右靠肘
- 蹬腿马步挂
- 挑臂右砸肘
- 鞭拳转身盖
- 右格左冲拳
- 左格右冲拳
- 侧踹双弹臂
- 左右冲锋抛
- 盖拳退步勾
- 左弓双砍掌
- 右弓双砍掌
- 左弓勾挂拳
- 右弓勾挂拳
- 跃起跪步砸
- 马步横砍掌
- 掳砍右穿掌
- 掳砍左穿掌
- 仆步勾挑裆
- 飞脚盖步冲
- 转身右砸肘
- 弓步右击肘
- 弓步双抱拳
- 侧蹬转身冲
学习军体拳时，应注重动作的技击含义和使用价值的讲解，同时结合臂功与腿功、基本功与套路练习，避免单调。通过小型评比竞赛和班级内的比较活动，激发学习热情。科学制定训练计划，合理分配内容，确保每节课都有新动作的学习，保持学习的兴趣和新鲜感。此外，正确的示范表演能够激励他人学习的欲望。
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