可以吃下面食物进行调理。
到了四五十岁的时候，女性就会出现一个特殊的年龄阶段，这就是更年期，对于更年期，很多朋友都深有体会，更年期的时候常常会有，这样或那样的不舒服的症状，女性朋友更是容易出现情绪烦躁，失眠，浑身乏力等症状，可以多吃这些食物来进行改善调养。
1、海藻类
紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
2、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
3、水果类
樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
4、大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
5、海鲜
小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
6、蔬菜类
菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
7、坚果类
芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
8、菌类
香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
9、全谷类
燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
女性到了更年期，不但要更加注意养生，而且在饮食方面一定要学会多吃一些能够平稳情绪的食物，更年期女性容易内分泌失调，这些食物可以帮助我们平稳情绪，而且还能够保健养生，减少疾病的出现。
女性进入更年期后体内的性激素开始逐渐下降。五个年期内会出现各种各样身体不适的状况。那么女性更年期，可以通过吃一些什么食物来调理身体呢？以下的的五类食物可帮助女性在更年期内补充身体所需的营养元素，缓解更年期带来的不适表现。
女性在进入更年期之后，需要补充适量的维c去保证体内的自由基充分活动。维生素c可以有效的缓解更年期的提前，在更年期内的女性多吃含有维生素c的食物可缓解很多自己身体上的不适表现。
二、大豆食品女性在更年期内，身体的雌性激素慧云雄性激素呈现不平衡的状态。大豆类食品中含有大量的植物性激素，这种激素类似于我们女性体内的雌激素，多吃大豆类食品，可以帮助女性补充雌激素，当前内激素水平正常的时候，女性的脾气就不会那么的暴躁，大豆产品在一定程度上可缓解女性有更年期带来的心理压力。
女性在更年期内需要吃一些滋补性的食品，其中小米具有健脾安眠的效果，多吃小米可以使女性在更年期内缓解失眠症状。同时小米内含有微量元素色氨酸，对女性体内的胰岛素分泌是有促进作用的。
四、牛奶女性在更年期内也要保证钙质的吸收。盖世有助于帮助我们女性的骨骼及身体毛发等的生长有很大好处。每天保证喝一瓶牛奶可以帮助女性的大脑提高注意力，保持精力充沛的状态。
色蔬菜中含有大量的纤维素，这类食物有助于消化液的分泌，可以帮助女性加快肠道蠕动，可以促进胆固醇的排泄。对更年期的女性是极为有利的。
进入更年期的女性，除了要做好饮食上的护理外，也要注意保持良好的心态，避免受到不良情绪的影响。平时可多进行户外运动，多与人交流，度过一个温和的更年期。