第1个回答 2021-08-23
*抑郁症治疗的五个方面:情感支持、心理治疗、养生之道、有意义的工作、处方药
这十一个方法是被证明有效的方法。有点记不住,是吗?作者把这十一个方法又浓缩了一下,他说其实这十一个方法还可以再浓缩成五个方面,就是五个角度来解决,哪五个呢?
第一个统称的就是情感支持或者同情。家人的同情、圈子的同情、工作上的同情、一块互助小组的同情,这是第一个,你需要获得情感支持和同情,这是所有的抑郁症患者需要的。
第二个就是心理治疗。专业的吃药也好、住院也好、找医生咨询也好,这个是第二类。
第三类就是养生之道。养生之道就是别喝酒、别吸毒、锻炼身体,吃得营养健康、按时睡觉,这是养生。
第四个就是有意义的工作。让自己的工作变得有意义,不要干那些自己特别不爱干的事,跟生命比起来,一个让你不开心的工作所赚的薪水有多严重。而且咱们现在这个社会多好,提供了那么多的选择,你就算辞职,你还可以去做微商,就算辞职你还可以去开优步,你照样可以让生活过得很好,所以为什么非得要做那些让自己不愉快的工作。
第五个就是处方药。
这五个是最终浓缩的版本,对于一个抑郁症患者来讲,听完了我们这一讲的课程之后,我们应该怎么办?我们下一步的行动是什么?在这里边有一个抑郁症患者自愈的疗法,叫作care,C、A、R、E,这是老外惯用的方法,每一个字母代表着一个行动,C就是compatient,同情与情感支持。
你读了这本书,你现在知道抑郁症是需要面对的一个东西,你就可以跟别人开始沟通这件事情。你可以告诉别人,你说我怀疑自己有抑郁症,因为我现在经常睡不着觉,因为我现在经常难过,我看到一些莫名其妙的事我都会哭,你要告诉大家。这时候去寻找别人的同情与情感支持。这个同情不是我们日常讲的我同情你那个感觉,就是他能够理解你,理解是很重要的,同情。找一些愿意给你帮助的人,有时候是身边的人,有时候不是。
因为社会上有两种支持,一种叫紧密的关系支持,一种叫疏远的关系支持。有时候你会发现那些疏远的关系支持所带来的效果会比亲密的更好。因为亲密的人有时候会忽略你,他有时会认为说没关系不要紧的,他不认为这是个严重的事。但你找那个稍微远一点的人倾诉的时候,他会特别认真,他说你既然来找我,那我需要认真对待。
所以你可以找一些能够信得过的、远近都好的朋友,第一步叫作compatient,获得同情和支持。
第二步accessing ,接触健康精神领域的优秀专家,你得去找,求医问药,你得去找专业的咨询,这是第二步可以做的。第一步找身边的人,第二步找专业的大夫,这个不难。
第三步叫作带来新生的工作,你需要寻找一个能够给你带来新生的工作,但是有人说那我不能辞职,我这工作还挺挺重要的。业余时间找一份能够带来新生的工作,我们读书会的很多书友,其实就是在用帮别人读书的方法改变了自己的生活,他们并没有辞掉自己的工作,但是他们愿意去分享读书的精神,愿意让别人来加入,愿意给别人讲书,这时候你发现它给生活找到了一个新的意义。
第四个叫作exercising,exercising是什么意思?是日常锻炼。就是加强日常锻炼,这是一个长期可以做的事。
把这4步做好,其实你前面说那5个方面就基本都做到了。寻找家里人和同伴的支持,找专业人士,从事有意义的工作,并且能够持续的锻炼。
总体来讲,抑郁症不是一个不可战胜的东西,我再次强调一下本书带给我们的启示,不要让抑郁症患者觉得他们是孤独的。因为这个世界上有将近1/3的人都会有抑郁的倾向,这是一个非常高的比例。大概有百分之二三十的人会有轻度以上的抑郁症,这个比例是非常高的,我们都有可能会被牵扯其中。所以,把这4步学会,做好那5个方面的事。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-08-23
抑郁症的患者往往就会非常低落,而且自我评价过低什么都不如别人,对自己的看法也是非常消极。往往对自我的评价往往都是负面的,所以在这个时候他们缺乏一定的兴趣,而且减少社交活动,往往会变得很封闭自己。这就是抑郁症的患者会住一个痛苦的状况当中,所以要想改变这种不好的情绪和情况不需要强迫自己,而且经常接触一些朋友适当的进行倾诉也可以缓解我的情绪,同时也可以减轻我们的压力。所以慢慢的你的负面的情绪就会消失,自信心就会从新建立起来。
第3个回答 2021-12-21
想缓解抑郁症的话,就要把自己心里憋的事情告诉给朋友和亲人,多做一些放松的事情,多想一些令自己开心的事情
第4个回答 2021-08-23
缓解只是暂时的,药物并不是最好的手段,音乐,运动,乐观,积极向上的事物都可以去治愈和缓解,或许抑郁症是在于"问题"的根源没有解决,也有可能很难解决,但这并不能阻止你去发现你感兴趣的事物。