抑郁症怎么缓解？

Question

如题所述

Answer 1

抑郁缓解方式可以从几方面进行：

1、压力是否为长久性、压力是否可以分解，把压力从大压力分解成小压力目标，然后把小压力目标分别做好；

2、如果有压力大引起的抑郁情绪，是否可以有减压的行为方式，人在抑郁还有焦虑或者心情不舒畅时会逃到舒服的地方，而舒服的地方能让心灵得到暂时的平静、休息，即处在个人兴趣爱好中。这就关系到自己是否有兴趣爱好、是否愿意和朋友聊天、是否愿意和其他人聊自己的苦恼，也许聊天中朋友会找到办法，在放松中就能得到灵感解决问题。如果兴趣爱好是运动，规律的有氧运动是缓解抑郁有效的治疗方法，长期规律运动的人可以在其体内检测到快乐计数和压力计数的平衡状态，让个人抗压能力大大提高，当快乐计数和压力计数在平衡状态时，心态更容易乐观、积极、客观，能把事情做得更好。压力大不仅会产生抑郁，也会伴有焦虑状态。抑郁和焦虑状态都可以在运动、兴趣爱好中得到缓解；

3、自己愿意让这种状态存在多久，是否愿意求助朋友、专业医生，专业医生会帮自己做很多事情，比如帮助建立一套自我压力应对系统，也许在下次觉察到抑郁或者焦虑苗头时，就可以解决好这个事情。

Answer 2

首先在平时一定要保证充足的睡眠，睡眠不足，会影响到大脑，加速了抑郁，每天保持睡眠八个小时，能恢复机能，还能促进大脑健康。不要熬夜，最好早睡早起。

其次与人交流很重要，不要什么事情都憋在心里，不开心的事情，憋得时间越长，带来的影响越大，与朋友交流，也属于一种自我释放压力的过程，对于缓解情绪也有帮助，从而可以降低疲劳感、紧张感。

最后坚持体育锻炼也很重要，坚持运动，可以刺激大脑，从而使得大脑释放出非常好的改善情绪物质，情绪从低落慢慢地向开心愉悦变化，也属于缓解抑郁的方式。

Answer 3

晒太阳
因为阳光在抑郁症治疗中有辅助治疗抑郁症的作用。阳光不仅可以给我们带来温暖，带来光明，还可以给我们带来快乐。尤其是对于抑郁症患者而言，日光疗法是一种很有积极作用的辅助疗法。
哭泣
有时候，一场放肆的大哭， 是一种宣泄情绪的好办法。 流泪可以将内心的赋能量排遣出来如果觉得害羞， 或者一下子哭不出来， 可以尝试看看催泪的电影或是小说。 在为别人哭泣的时候， 对你自己来说也是一种情感的宣泄。
平常心对待
“人生不如意之事，十之八九”， 人生中，总会有这样那样的事情，会成为你生活中的拦路虎。 要知道， 这并不只是在你一个人身上发生的，这是很多人的生活常态。 就像人会得感冒一样， 以积极的心态去应对，一段时间过后， 抑郁情绪，自然而然地就离开了。
兴趣

开发一样自己感兴趣的事例如 看小说， 听音乐，看电影，骑赛车等，在抑郁情绪来临的时候， 可以放任自己做这些有趣的事，他们会帮助你，度过抑郁的难关。

Answer 4

重性抑郁症是指经过长期的药物治疗、心理治疗以及其它治疗后，效果仍然不好，反复发作，无法缓解，这部分病人是很痛苦的。

对于经过早期药物治疗、心理治疗仍然不能缓解的重度抑郁症患者，可以考虑做手术。常规做的是深部脑电刺激手术或者立体定向毁损手术，仍然可以达到70%-80%的有效率，术后再配合药物治疗以及其它治疗，有一部分病人可以得到缓解。

抑郁症是一种发病率比较高的精神疾病，在人群当中发病率可以达到5%-12%，大概有20%左右的病人会发展为难治性抑郁症或者重性抑郁症。

Answer 5

抑郁症看专业的心里医生，就是心理的一次感冒，放松心情，别太焦虑，做有氧运动,听听音乐