健身锻炼肌肉完后。喝乳清蛋白好呢，还是氨基酸。

Question

哪种对肌肉的增长速度以及成型速度较好

Answer 1

你好！

锻炼前，或者锻炼后，最好喝乳清蛋白（推荐纯乳清蛋白）， 因为，锻炼后，肌肉的修复和生长需要大量高质量的蛋白的摄入，如果想通过吃肉食来补充蛋白质也是可以的，但是会随着摄入一定的脂肪，但是，乳清蛋白粉是经过提炼的，不会有脂肪的摄入。

另外，锻炼前，或者锻炼后（尤其是锻炼前），最好配合复合肌酸（或者肌酸也可以）， 因为肌酸起的作用是使得肌肉具有耐久力，可以举起更大的重量，或者延长运动时间，而肌肉不会很快疲乏。

谢谢~~~~

Answer 2

应该是前者，肌肉当中多数有蛋白质纤维组成的，锻炼消耗的也是蛋白质……

Answer 3

氨基酸种类丰富的复合氨基酸 更容易被快速吸收 但是如果消化能力没问题 摄取蛋白就好

Answer 4

蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。

Answer 5

确定可实现的目标如果
想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。